セルディア置き換え7日目
朝セルディア2袋
昼塩ゆでキャベツ
しじみスープ
アスパラ炒め
ナスの肉巻き
かぼちゃグラタン
たまごとウィンナー
ところてん
豆腐
夜無脂肪ヨーグルト100g
運動胸トレ
上腕三頭筋トレ
腹筋
ジョギング25分
ジムの日はセルディアを朝だけに変更。
プロテインを運動後と寝る前に飲むので
少しカロリーが気になって
夜は無脂肪ヨーグルトを食べます
明日はランチ、明後日はディナーと
外食が続くので少し不安ですが
ランチはビュッフェなので
低糖質の料理を意識してチョイスするぞ〜
でも久々の外食なので楽しみ
セルディア置き換え6日目
朝・夜セルディア2袋ずつ
昼しじみスープ
塩ゆでキャベツ
焼きナス
ゴーヤとキノコの佃煮
カツのたまごとじ
さわら
チーズ
サラダチキン半分(写メ忘れ)
運動背中トレ5種目
上腕三頭筋トレ3種目
腹筋3種目
ウォーキング20分
体重・体脂肪率55.8
22.0
今日の腹筋は久々に体幹トレ。
プランクというらしいです
2週間ぶりくらいにやったけど
結構余裕がありました
少しはインナーマッスル
鍛えれてる証拠かな？
次回はもう少し強度をあげてやってみます
ご飯は9品目とれてるけど
野菜が全然足りないみたい
もっとたくさん葉野菜とタンパク質を摂らないと。
お昼しっかり食べないと
夜お腹すいて間食の原因になると思うので
もう少しお弁当の量増やしてみようかな
