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前回の記事の最後に書いた膝の痛み
鎮痛剤やボルタレン、サロンパス等駆使してもどうにも改善の傾向が見られなくて
先週の土曜日に近所のurgent careに行ってきました。
ただやはりそこはとりあえずのurgent care。
膝を何方向かに曲げて軽くチェックしただけで『Take a rest』の一言。
そんなこと素人の私にだってわかっとるわい！
レントゲンも撮ってくれないし不満だったので
Orthopedic(整形外科)に繋げてもらい行ったのが月曜日。
そこではレントゲンもちゃんと撮ってくれて
ドクターもすごーく丁寧に話を聞いた後色々チェックしてくれたのでホッ・・・
診断の結果はPatellofemoral Syndrome、日本語で膝蓋大腿症候群。
そんなにシリアスな物でもないけど膝のお皿周辺が痛むというダンサーに多い症状らしい。
あ、まさに私だわ・・・
膝のレントゲンを見ると右と左で違いが少しあって
股関節や大腿四頭筋の筋バランス不良によって引き起こされたのだと。
ズンバ自体はもう15年くらいしてるけど最近重量を扱う筋トレのボリュームも上がり
無意識に効き足(私の場合右)をメインに使ってしまい左の筋力が弱いことで
徐々にバランスが悪化したのだと思います。
ドクターからはPhysical Therapy(理学療法)で様子を見ましょう、とのことだったので
早速アポを取り昨日初めてのセッションを受けてきました。
選んだのはドクターのお勧めのひとつで、地元LIにもたくさん支店がある
Metro Physical & Aquatic Therapy。
大昔にジムに入っていたPTを一度お試しで受けたことはあるけど
ちゃんとドクターの診断を元に受けるのは初めて！
私の場合は筋力を上げるという結構ガチ目な筋トレでした。
左右のバランスや足、お尻の筋力を強さを見てもらいその後数種類の筋トレを実践。
レジスタンスバンドやダンベルを使うので結構効きます！
家でも行えるように専用のアプリで管理も出来るのが良い👍
こんな感じ↓
今日通しで家で少し負荷を上げてやったらインターバルを入れて45分程度。
普通に汗かきます。お尻が痛ーい🍑💦
今までもお尻のトレーニングはしてきたけどちゃんとバランスを考えて
筋肉のプロに教わるメニューをこなしていくのは楽しい！
次回からは加圧トレーニングを取り入れていくみたいでそれも楽しみ。
お尻や太腿を鍛えることで膝の痛みが解消されるとのことなので
エクササイズも少しボリュームを下げて続けていいと！
実はこれが先週から最大のストレスでクラスを教えられなくなる/筋トレできなくなる
可能性に絶望し不眠の日々が続いていました・・・・
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