Before ６３ｋｇ ⇒⇒⇒ After ４８ｋｇ / 150cm
３６５日まいにちお菓子を食べていた
元おデブダイエットサポーター🐷
あしたにゆかです😊
こんにちは～！
今日は『私がサポート中の受講生様から頂いた質問』について、送ったアドバイスについてシェアさせていただきます^^
【お酒を飲んだ次の日の過ごし方を教えてください！】
こういった内容をいただきました。
お酒とダイエットの関係
実は私も、お酒が大好きでして、、、、中でも特にワインや、ウィスキー、焼酎をよくのんでいます♪
ですが、お酒を飲んでいると気分が良くなってしまって「まぁ、今日くらいダイエットはいっか、、、、。」と
しょっぱいおつまみ・こってり料理などをついつい食べ過ぎてしまいませんか><？？
そうならないためにも、あらかじめ対策を知っておくとお酒とも上手に付き合えるようになるので、ダイエットが進みやすくなりますよ^^
①タンパク質の吸収が後回しになる
実はお酒を飲むとせっかくとったはずの、たんぱく質の吸収が後回しになってしまいます。
ちなみに、たんぱく質が不足してくると筋肉を削り筋肉量の低下、または代謝の低下につながるので、痩せにくく太りやすい体になってしまうんです（汗）
ですが、アルコールは体内に入ると有害な物質になるため、いち早く体のなかから有害物質を排出しようと働くため、たんぱく質の吸収は後回しになってしまいます。
②栄養不足になる
お酒を飲むと、アルコール代謝にたくさんのビタミンやミネラルが使われてしまい、体が栄養不足状態になってしまうリスクがあります。
そうすると、体は「栄養が欲しいよ〜」ということを、『空腹』という形で伝えてくるので
お酒を飲んだ翌日は特に、食欲や手っ取り早くエネルギーになる糖質への欲求が高まりやすいんです。
③脂肪燃焼が後回しになる
じつは、夜寝ている間は、脂肪燃焼のチャンスタイム！
ですが、お酒を飲むと、アルコールの代謝が優先されるので、脂肪燃焼が後回しとなり、ダイエットが進みにくくなってしまいます。
痩せるお酒の飲み方
①一緒に水分をとる
お酒を飲むと、むくんでしまいますよね><
実は”むくみ”があるうちは、痩せにくくなってしまいます（汗）
そのため、 お酒を飲んだ分だけ、しっかり水も飲むように意識することが大切なんです♪
とはいえ、後から一気にお水を飲んでも、吸収しきれない分はすぐに尿として排出されてしまうので、ちょこちょこ飲むのがオススメですよ。
②おつまみを意識する
あなたは、酔いが回ってくると『もう今日は、ダイエットはいいや～』と気が緩んでしまうことって、ありませんか？
そして、ハメを外しすぎ、飲みすぎ・食べ過ぎで後悔してしまう…なんてことも、多いかもしれません。
ついハメを外し過ぎて、暴飲暴食しないようにするには、気が緩む前に、食べるおつまみを、全て目の前に並べておくことがオススメです♪
③糖質が低いお酒を選ぶ
甘〜いジュースのようなお酒より、糖質が低いお酒の方が太りにくいというのは、なんとなく あなたも想像ができるかと思います。
具体的には、どのようなお酒がオススメかと言うと、糖質を含んでいる醸造酒より、糖質を含んでいない蒸留酒です。
醸造酒というのは、ビール・発泡酒・梅酒・日本酒・ワインなど。
蒸留酒は、焼酎・ジン・ウォッカ・ウィスキー・ブランデーなどです。
焼酎はいもや黒糖で作られたものでも大丈夫！
ちなみに、辛口の赤ワインは、比較的糖質が低めと言われているので、醸造酒の中ではオススメですよ♪
お酒を飲んだ次の日にオススメな食材とは
先ほど、お酒を飲むと脱水や栄養不足によって、食欲がUPしやすくなるとお伝えしましたよね？
そこでオススメなのが・・・『みそ汁』♪
具沢山のみそ汁って、とっても優秀で脱水も栄養不足もマルッと解決することができるんです♪
なぜなら、アルコール代謝で使われてしまいやすいビタミン・ミネラル・酵素などが手軽にとりいれられますよね^^
また、みそ汁は満腹感が得られやすいのもオススメポイント♪
作るのが面倒な人は、インスタントでもOKですよ！
ぜひ、どれか実践できそうなことからやってみていただけると嬉しいです^^♡
あなたのダイエットが上手くいきますように☆彡
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難しくて苦しいダイエットではないです。
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ムダにはならなず
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あなたは、普段こんなことを思っていませんか？
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