いまより+１３kg、体脂肪率３７％あった
元おデブダイエットサポーター
あしたにゆかです！！
こんにちは～☆
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楽しくお話できるのことを
お待ちしております～♡
今日も来ていただき
ありがとうございます🎵
前回の記事はみていただけましたか？
私は過去に
置き換えスムージーや
野菜スープダイエットで
リバウンドをしていたので
もう運動しかないって思っていました！
もちろん！
ジムにも通いましたし
家から少し離れたジムに
わざわざ歩いて行ってみたり
とにかくたっくさん運動してやる！
色んな時間を削っては運動しなくちゃ！！
と、いつも焦っていました。
ですが、それでいったん痩せても
維持するのは苦しくて
思ったほど体重も体脂肪も
下がりませんでした。
同じような経験をされた方も
いらっしゃるかもしれません😢
最後まで読んでいただくと
運動するより大事なことの理由が
お分かりいただけるはずです🌸
痩せやすい体に近づくための方法
運動を必死にしていた過去
痩せられない頃は
毎日必死に運動していました。
なぜなら……
「基礎代謝を上げたかったから」
基礎代謝をあげると痩せられる！
反対に言うと、基礎代謝が低いから
「痩せない」ということ。
なので好きではなかった運動を
時間をつくっては必死にしていました。
ですが運動すれば必ずやってくる
「極度の空腹感…。」
せっかく運動しても
「運動したんやし
ちょっとくらい大丈夫やろ。」
と、いつも食べてしまっていました。
運動すれば=痩せる
そう頭で思い込んでいたのが
そもそも間違いでした。
なぜなら、運動で消費できる代謝量って
実はそんなに高くないからです！
1番高いのは「基礎代謝」
……。あれ？？
基礎代謝って運動であげるんじゃないの？
そう思いませんでしたか？？
まさしく、私がそうでした！
「基礎代謝=運動」だと
思い込んでいたのです！
なので、必死に運動をしていました！
ですが本当は、運動代謝は
生活活動代謝と呼ばれるものにあたり
基礎代謝とはまた別のくくりでした😳
基礎代謝を上げるためには
基礎代謝をあげて効率よく
ダイエットを進めていくために
必要なこと、それは「食事」です！
なぜなら、
栄養バランスよく食べることで
細胞が元気に働くようになるからです！
さらに、『食べる』という
行為自体が『食事誘導性熱産生』
という代謝もアップさせてくれます♪
食事をすると体がポカポカするのは
この代謝によるものですね^^
ちなみに、この基礎代謝と
食事誘導性熱産生で
代謝全体の約80％を占めており
運動などの体を動かすことによる
代謝量はたった20％しかないんです💦
なので結果的に運動を続けていても
思うように痩せられず
ストレスだけが溜まってしまい
運動することによる
栄養不足が原因で
食べすぎてしまうということなのです。
つまり、体温をあげて代謝の高い
痩せ体質を作るためには
運動よりも食事を整える方が
効率的！と言えそうですね♪
知ってから変えたこと
それは「たんぱく質」を
３食で食べることです！！
理由はタンパク質を食べると
筋肉が維持できるので
基礎代謝が維持でき
体温も維持できるから！
さらに肝臓・腎臓・心臓
という臓器の代謝量が
基礎代謝の約半分も占めています！
そのため、体温・代謝アップのために
筋肉や臓器の材料となる
タンパク質を食べることが
超重要と言えそうですよね♪
さらに『食事誘導性熱産生』
という代謝は
タンパク質を食べることで
最もアップすると言われています！
タンパク質をおいしく食べるだけで
こんなにも代謝アップ効果が
期待できるなんて嬉しいですよね〜♪
ちなみにタンパク質は
にく・さかな・たまご
豆・乳製品などに
多く含まれています。
おすすめの取り方は
どれか1つのタンパク質をとるより
それぞれをバランスよくとるのが
理想的ですよ^^
ちなみにタンパク質をとる量は
一般的な成人女性の場合
１食で手のひら分程度の量
を目安にしてみてくださいね^^
もっと詳しく知りたい方は
LINEでお伝えしています＾＾
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私たちの体も、脳も、心も
食べたものからできています。
食べものが変わると
人生が変わりますよ^^
今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました✨
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