ダイエットしてよかった！

おはようございます。

今朝はなぜか早起きです^^;

まだかなり眠たいんですが、一回起きるとなかなか寝れないんで、ブログ書きはじめました(^^)

みなさん、ダイエットは順調ですか？

今日は自分自身がダイエットして良かったなぁとつくづく思うので、そんなことを書いていきます(^^)d

ダイエットをはじめて半年(正確には７ヶ月^^;)。

当時は84kgまで体重が増えたため、決心してダイエットしはじめたんですが、はじめの頃は正直ちょっと辛かったです^^;

僕の場合はスポーツジムに通い、運動することで体重を落とそうと思ったんで、最初の1ヶ月は週に3～4回はジムに行き、運動するクセを身体につけようと考えたためでした。

「継続は力なり」

ですよね^^;

ジムでの内容はそんなにハードにはしませんでしたが、それまでの運動不足で身体が鈍っていたので、疲れやすかったです。

でも汗かくのって気持ちいいですよ(^^)

一日のジムでのメニューは前回のブログにも書いていたとおり、無酸素運動⇒有酸素運動の順番にこなします。

ストレッチ　10～20分

筋トレ　　　40～60分

ゴムを使ってのインナーマッスルのトレーニングとマシンを使っての腕や肩、胸筋と肩甲骨周りの筋肉、腹筋背筋、下半身など、全般的に。

有酸素運動　60分
バイク20分、ランニングマシンでジョギングやウォーキングを体調にあわせて40分

だいたい全部で2時間くらいです。

これにスイミングを1時間ほどする日もありましたが、それは気分次第でした(^^;

ですから今でも週１～2回は2時間ほど行ってます。

はじめた頃はジムから帰ると2kgは減って、次の日には元に戻るの繰り返しでした。

ただ、食事は一切変えてなかったんですが、3ヶ月で5kg落ちました。

ここまできた時に、周りからは体重以上に痩せたとか若くなったと言われはじめました。

いまでは5歳は若返ったと言われます^^;

だいぶ嬉しい(^^)

筋トレで身体そのものが引き締まり

ジョギングやウォーキングで体力がつき

汗をかくことで肌艶がよくなり、若返る。

いいことだらけですね(^o^)v

運動でのダイエットは自分の思ってる以上に健康的に、また美容にもいいと思います！

よかったらみなさんも参考にしてもらえればと思いますp(^^)q

これは実体験ですから(^^)d

ただ、ダイエットには継続が一番です^^;

当たり前になってクセづけすればもう大丈夫です。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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ダイエット効果が期待できる運動方法

実は先週水曜日に「ぎっくり腰」のような痛みの腰痛になり、ちょうど一週間ほどジムに行ってませんでした^^;

でも、体重はナント！？

逆に１㎏落ちてました(^_^;)

ただ、ヤツレただけやったりして・・・(T_T)

では本題に、、、。

今回は「ダイエット効果が期待できる運動方法」ということで、

前回、ダイエットには運動するのが一番効果がある書きましたので、これを題材にします。

ダイエットを本気で考えている人は大丈夫だと思いますが、ほとんどの人は「楽して」とか「簡単に」とか「時間がかからないもの」とかを期待してると思いますが、それはしばらく先にします。

まずは「しんどいこと」「時間がかかること」を紹介していきます。

誰でも分かるように、運動を自分の生活の中に取り入れていけば消費カロリーが今より上がりますので、必ずと言っていいほど体重を落としていけます。

運動には、ご存じのとおり、有酸素運動と無酸素運動があります。

ダイエットに効果のある運動はと聞くと、ほとんどの人が「有酸素運動」と言いますが、それだけでは効果が薄いんですよね。

有酸素運動と無酸素運動のバランスを取ることによって、さらに効果が見込めるんです。

ですから、両方をやるように心がけて下さい。

あと、脂肪燃焼に効果的な方法ですが、順番があります。

無酸素運動⇒有酸素運動　の順にすると、脂肪燃焼効率が上がります。

脂肪はどんな時でも燃焼していますが、より燃焼効率を上げるためにはこの順番がいいんです。

では無酸素運動とはどんなものか？

みなさんご存じの筋トレやそれ以外にはストレッチ（柔軟体操）も含んでいいと思います。

こういった運動をすると成長ホルモンが分泌されて、脂肪が燃焼しやすくなります。

ですから、よく寝る前にストレッチをした方かいいって言いますが、これは成長ホルモンを促して寝ている間の代謝をよくするためだと思います。

で、この無酸素運動は汗が出るくらいまでやって下さい。

そんなにハードな内容にしなくてむいいですが、腕立てや腹筋は必ずしておきたいですね。

それを自分のペースで汗をかくまでやって下さい。時間的には個人差がありますが、１５分～３０分くらいですかね。

そのあと、有酸素運度に入って下さい。

ウォーキング、ジョギングなどやりやすい方でいいです。

ただ、脂肪燃焼に効果があるのは、心拍数を１００前後の状態で４０分～１時間行うのが、運動終了してからしばらくの間も、燃焼をし続けてくれるそうです。

ですから、早歩き程度の速度で歩き続けるのがいいようです。

これは、ある有名なボクシングジムの会長がテレビで言ってましたので、本当だと思います。

僕自身もジムではこの順番で実際にやっています。

たまに無理して今回のように腰を痛めたりしますが^^;

あとは継続して下さい。

ジムのインストラクターの方も言ってましたが、１か月で大幅なダイエットや減量をしてる人はリバウンドも起こりやすいと言っています。

みなさん、継続して数か月後に５～７㎏落としましょう！！

僕は今回のダイエットはリバウンドしていませんし、順調に落とせています。現在は７㎏減です。自分的にはあと２㎏落としたいです。

ジムを継続してることもありますが、半年かけて体を馴染ませながらダイエットしているからだと実感しています。

それから、後々には食事にも気を使わなくてはいけませんが、まずは運動を継続するクセをつけて下さい。

それまでは食事は今のままでいいですよ(^^)

一度に何もかもするとストレスになって継続できませんから^^;

では一緒に頑張りましょう！

今日も最後まで読んでいただき、ほんとうにありがとうございました(^^)/
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効果的なダイエットは。。。

いきなり余談ですが、ドラマ「ＪＩＮ」がおもしろくて毎週欠かさず見ています。

けっこう人気ありますよね。

何なんでしょうね？

すごく興味をそそられます^^;

次回も楽しみだ(^^)

それはさておき、

今日は、効果的なダイエットについて書いていきたいと思います。

まぁダイエットを真剣に考えてる人も興味のある人もそうでない人も知ってることだとは思いますが、みんな痩せるためにダイエットをするわけで、どうやったら痩せるかなんてのは分かってる事ですが申し上げます(^_^;)

一番わかり易いのは「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスが良ければいいんですよね。

「摂取カロリー」とは食べたり飲んだりすることで発生することで、「消費カロリー」は生きてるだけで発生することです。

そのバランスが取れなくなって「太ってしまう」んですよねぇ(>_<)

ですから、「摂取」と「消費」のバランスをうまくコントロールできれば無理しなくても自然とダイエット効果が表われるんです。

じゃあ、どうすればいいのか？

簡単です！

と言いたいとこですが、そんなに簡単ではないと思います(^_^;)

簡単にダイエット効果が表われるなら、世の中にこんなにたくさんダイエット法があるわけがありません。

ですから簡単ではないと思って下さい。

ダイエットするのに大切なのは、一番に

「痩せるぞ」という決意と意気込み

だと思います！これはどんなことでも共通して言えますけどね^^;

そして

「継続」

です！

継続しないと効果は実感できません。

最後に自分の体質にあっている方法であるかだと思います。

食事制限や運動、はたまたダイエット食品やその類、、、。

いろいろありますが、体のことですから体質によって人それぞれだと思います。

しかしながらほとんどの人に効果が見込めるであろう方法があります。

それが、

やっぱり

「運動」

だと、僕は思います。

現代の日本の社会では運動不足の人が多いのは事実かと思います。

消費カロリーを増やしてくれる「運動」を生活の中に取り入れていけば、今よりは効果を実感できるんじゃないかと思います。

ただ、すべての人が改めて「運動」をする時間を取れるかと言うとそうではないのでまた機会があれば、それ以外の方法も紹介したいと思います(^^)

次回はダイエットのための運動をするにあたってのちょっとした豆知識を書きたいと思います。

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