ダイエット効果が期待できる運動方法

実は先週水曜日に「ぎっくり腰」のような痛みの腰痛になり、ちょうど一週間ほどジムに行ってませんでした^^;

でも、体重はナント！？

逆に１㎏落ちてました(^_^;)

ただ、ヤツレただけやったりして・・・(T_T)

では本題に、、、。

今回は「ダイエット効果が期待できる運動方法」ということで、

前回、ダイエットには運動するのが一番効果がある書きましたので、これを題材にします。

ダイエットを本気で考えている人は大丈夫だと思いますが、ほとんどの人は「楽して」とか「簡単に」とか「時間がかからないもの」とかを期待してると思いますが、それはしばらく先にします。

まずは「しんどいこと」「時間がかかること」を紹介していきます。

誰でも分かるように、運動を自分の生活の中に取り入れていけば消費カロリーが今より上がりますので、必ずと言っていいほど体重を落としていけます。

運動には、ご存じのとおり、有酸素運動と無酸素運動があります。

ダイエットに効果のある運動はと聞くと、ほとんどの人が「有酸素運動」と言いますが、それだけでは効果が薄いんですよね。

有酸素運動と無酸素運動のバランスを取ることによって、さらに効果が見込めるんです。

ですから、両方をやるように心がけて下さい。

あと、脂肪燃焼に効果的な方法ですが、順番があります。

無酸素運動⇒有酸素運動　の順にすると、脂肪燃焼効率が上がります。

脂肪はどんな時でも燃焼していますが、より燃焼効率を上げるためにはこの順番がいいんです。

では無酸素運動とはどんなものか？

みなさんご存じの筋トレやそれ以外にはストレッチ（柔軟体操）も含んでいいと思います。

こういった運動をすると成長ホルモンが分泌されて、脂肪が燃焼しやすくなります。

ですから、よく寝る前にストレッチをした方かいいって言いますが、これは成長ホルモンを促して寝ている間の代謝をよくするためだと思います。

で、この無酸素運動は汗が出るくらいまでやって下さい。

そんなにハードな内容にしなくてむいいですが、腕立てや腹筋は必ずしておきたいですね。

それを自分のペースで汗をかくまでやって下さい。時間的には個人差がありますが、１５分～３０分くらいですかね。

そのあと、有酸素運度に入って下さい。

ウォーキング、ジョギングなどやりやすい方でいいです。

ただ、脂肪燃焼に効果があるのは、心拍数を１００前後の状態で４０分～１時間行うのが、運動終了してからしばらくの間も、燃焼をし続けてくれるそうです。

ですから、早歩き程度の速度で歩き続けるのがいいようです。

これは、ある有名なボクシングジムの会長がテレビで言ってましたので、本当だと思います。

僕自身もジムではこの順番で実際にやっています。

たまに無理して今回のように腰を痛めたりしますが^^;

あとは継続して下さい。

ジムのインストラクターの方も言ってましたが、１か月で大幅なダイエットや減量をしてる人はリバウンドも起こりやすいと言っています。

みなさん、継続して数か月後に５～７㎏落としましょう！！

僕は今回のダイエットはリバウンドしていませんし、順調に落とせています。現在は７㎏減です。自分的にはあと２㎏落としたいです。

ジムを継続してることもありますが、半年かけて体を馴染ませながらダイエットしているからだと実感しています。

それから、後々には食事にも気を使わなくてはいけませんが、まずは運動を継続するクセをつけて下さい。

それまでは食事は今のままでいいですよ(^^)

一度に何もかもするとストレスになって継続できませんから^^;

では一緒に頑張りましょう！

今日も最後まで読んでいただき、ほんとうにありがとうございました(^^)/
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