ダイエット始めて９か月目の経過
こんばんは。
ｍａｓａです。
またまた一週間ぶりの更新です(^^ゞ
今日は、先日ジムに行った時に現在の身体の状態を計ってもらった時の結果です
しばらく正確な身体の状態を計っていなかったので、久しぶりに計ってもらいました。
なんと
体重、体脂肪の目標としていた７５ｋｇ、１８％を軽くクリアしました
体脂肪においては１６．４％でダイエットを始めた時から比べると６％以上落とせたことになります。
計算上では脂肪だけで６ｋｇ落ちたことになります。
正直嬉しい反面、びっくりしています
ただ、痩せたことで基礎代謝が落ちては意味がないのでこれも調べてみましたが…、
画像が横になってしまいましたが、１７１３ｋｃａｌでしたので、問題ありませんでした
ちなみに、４０歳の基礎代謝の平均が１５００程度なので、高い方ですね(^_^)v
健康です
あと、気になるのは内臓脂肪ですが、こちらもこんな感じになりました。
この画像も横向いてすいません^^;
内臓脂肪レベルが７．７ですので、問題ないとの事。
１０以下だと病院での検査をしても問題ないと言われるそうです。
最後に身体の筋肉のバランスですが、
横になってますが、
前回との比較付きですが、かなりいい状態です!(^^)!
下半身が弱かったんですが、しかも腰痛になったにもかかわらず、この結果は嬉しい限りです
身体全体の色が青色になっていますよね!?
この青色レベルが標準以上に筋肉が発達している状態だそうです。
とにかく、これまで頑張った成果がこういう形で表われたのは嬉しいですし、これを機会に太りにくい健康な身体を継続できるよう、今以上に頑張っていく励みになります
ダイエットの結果は人それぞれなんで、もっと早く結果が出る人もいるとは思いますが、継続をしていけば誰でも目標をクリアできると思います。
僕が出来たんですからo(〃＾▽＾〃)o
みなさんも一緒に頑張っていきましょう
では今回はこの辺で(^^)
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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ダイエット 睡眠不足では痩せません。
こんにちは。
ｍａｓａです。
今日は朝から曇っている夏らしくない天気です。
そのおかげか、ここ最近では一番涼しい一日ですね(^^)
夏の高校野球も終わり、秋に近づいている気にもなりますが、残暑もあるでしょうからまだまだ体調管理には注意していかないと(^_^;)
ところで、
この夏はちゃんと寝れてますか
節電の影響などで、空調管理が満足に出来ず、寝不足になっている人も多いのではないかと思います。
日本全国で取り組んでいることなので、仕方ないことかもしれませんが、体調を崩しては意味がありません。
また、僕も含め、ダイエット中の人やダイエットをしたい人にも寝不足は大敵です
若いころに「寝すぎると太る」ということを耳にしたことがありますが、以ての外です
これはおそらく、身体に負担をかけることが太らないためになるということだったのかもしれませんが、大きな間違いです。
睡眠をしっかり取るからこそ、脂肪燃焼の効果が上がりますので、痩せるためにもしっかり寝るのは良いことなんです。
知っている人も多いでしょうが、実際ちゃんと寝れているかは別ですよね(^_^;)
ではどれくらいの時間寝る方がいいのか…。
平均して一日７時間くらいは寝る方がいいようです。
しかも、夜10時～2時までの時間は寝ている方がいいようで、この時間が身体にとっての「ゴールデンタイム」のような時間だそうですよ
この時間帯に代謝を上げる作用が、身体の中で一番働くそうです。
そう考えると、昔の日本人の食生活や一日の生活リズムは健康に過ごすために最適だったんだなぁと思います。
昔の日本人の食生活は今で言う「和食」だけでしたし、電気も無かったので夜は早めに寝て、朝は明るくなると起きるというリズムですよね。
今でも農家の方や地方に行けば、こういうリズムで生活されている方は多いです。
これが健康の秘訣であり、太りにくい身体を作る根本のように思います。
ですから、寝る時間は健康にも太らない身体を作るにも、とても重要なことです。
現代社会においてはなかなか実践しにくいことですが、せめて睡眠時間だけでもしっかり取りましょう
ただし、食べ過ぎや寝る前の食事、カロリーの取り過ぎ（甘いものやジュース・お酒）をしていると、いくら睡眠を取っても今度は逆に太ります
食事においても、極端なことはしなくていいですが、節制していくことをオススメします。
この時期は夏バテにもなりやすいですし、熱中症やそれに付随する病気にもなりやすいので、この時期にもう一度「睡眠」の大切さを書いてみました
では今回はこの辺で(^^)
最後まで読んでいただき、ありがとうございました(^^)/
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ダイエット 調子にのって今日もジムへ！
こんばんわ。
ｍａｓａです。
最近は、ダイエット情報に乏しくなってきたので、普通に日記書いてます(;￣ー￣A
今日は仕事だったんですが、早く終わったので帰ったらジムに行ってきますp(^^)q
日曜日のジム後の計測に気をよくしてるので、今日もハリキって身体を鍛えてきます(^^)
最近は、ダイエットと言うより筋力アップにはしってます(;^_^A
ただ、マッチョにはなりたくないので、体幹を鍛える意味で、インナーマッスルを鍛えて、その上で筋トレをしています。
バランスボールに乗ったりしながら、地味なトレーニングに時間をかけて、あとは身体を引き締めるためのウェイトトレーニングです(^^)
最近は身体が軽くなってきてるので、バネと馬力を付けないと健康的じゃないですからね!!
それに若返りたいですから(^o^)v
では今日も頑張ってきますo(*⌒O⌒)ｂ