不器用にコツコツランニング日記

怪我をしていました＿|￣|○

久しぶりのブログ投稿になってしまいました。

4月のかすみがうらマラソン以降、左足首の靭帯を少し痛めていたようであまり走れない状態が続いていました。

現在は回復しつつあるのでまた走っていきたいと思います。

足首に痛み・違和感を感じて様子をみながら走ったりしていましたが、なかなか治らず初めて整骨院に行ってみたりしています。

エコー（健康診断でお腹周りみてくれような感じのヤツ？）部位をみて診断してくれて、電気治療・超音波マッサージをしてくれました。

痛みが出始めてからも、大丈夫だよと言い聞かせて走ったり、途中で走れずに歩いてしまったりが続いていて、モンモンとしていましたが、もっとはやく治療院にいっときゃ良かったです。

痛み・違和感の原因が特定できるだけで安心しました。このまま一生この違和感を抱えていくのでは？？と思ってしまっていたりしたので。

ランニング仲間の皆さんは6月末のトラックレースに向けてスピード強化に励まれていますが、さて私はどうしようか？？

まだ足首の状態としては完治はしている訳ではないので、スピード練習をガンガン入れていけないので、6月末だと準備期間が短すぎて悩み中です。

春夏はスピード強化の期間にしたいのでちょうどいい目標ではあるのですが。はてさて。。

走ってきました！公認！ロードレースのかすみがうらマラソン。

結果は、、、サブ3達成！やった🙌

PBも更新できて良い走りができてホッとしております。

規模の大きいロードレースなので、参加ランナーさんが多く、スタート直後がスピード出せなくてもどかしくありましたが、流れにのれてしまえば終始目標となるランナーさんがいるので、走りやすかったと思います。

まぁ終わってみれば、、ですが。

大きい大会で記録狙いだとスタートが重要ですね。勉強になりました。

先月の柏の葉公園でのレースに比べると、ハーフ地点での余裕度が少なく、いつ限界がくるのかドキドキしてました。

でも余裕度が少ないが為に、常にいい感じのペースで走るランナーさんの後ろを張りついて省エネで走らせて貰いましたっ🙇‍♂️

結果的には良かったのかもです。終わってみれば、、ですが💦

38km地点が残りの距離と余裕度を考えると、ここから上げるぞ！と思えたポイントでしたが、55分切りには時すでに遅し、、

疲労困憊すぎて、しばらくフルはごめんなさいです😵😫🤮

走られた皆さん、お疲れさまでした〜。

簡単に2022年3月のふり返りを！

なんといっても初マラソンで目標にしてきたサブ3達成できました！もうコレが一番ですね🙌

エントリーしていた2月フル初挑戦の予定が降雪の影響でレース中止となり、3月で振り替えのレースでの初マラソン挑戦となりました。

ただ2月はレース予定日の前に風邪で体調を崩して10日間ほど練習出来てなかったので、もし2月のレースに出ていたらサブ3はお預けになっていたのではないかな、と思っています。結果論ですがラッキーだったと思います。

3月は月間走行距離が239kmで過去最高でした。

基本的に土日にポイント練習、平日はどこかで1日ジョグを入れて週3回くらいのランニング習慣は変わっていないのですが、以前に比べて一度に走る距離が伸びている感じでした。

その分、短い距離でのスピード練習が足りてないのか、毎週の5kmTTのタイムが伸び悩んでいる印象です。昨年12月に5km自己ベスト更新して以降、記録を出せていません。

以前は10kmペース走をよくやってましたが、最近は20km以上の距離走が多いので、心肺に刺激を与えるようなTペースでの練習が足りてないからだなと思ってます。

まずは直近4月17日にかすみがうらマラソンに出るので、しっかり3時間切りで走りたいと思います。公認レースで割と規模も大きい大会ですし。

もう練習期間もないので、能力値を上げていくというよりはコンディションを整えることによって、今ある力を出し切れるようにしたいですね。

その後の目標としては5kmTTで自己ベスト更新など、短い距離での記録を狙っていこうかなと思っています。5km17分30分切りを目標に。

ただ短い距離で心肺を追い込むランニングはあまり好きではないので、ちょっと耐えられるかな〜という気もしています。

また春から夏にかけてのざっくり目標としては、トレラン、クロカン、ヒルトレーニング、体幹トレーニングなど、多角的な練習を取り入れて、次のマラソンシーズンでサブエガを狙っていけるくらいの練習を積んでおきたいなと思ってます。

ではでは。