ふくらはぎが硬くなると、血圧が上がることは、前回のプログで書きました。
今回は、硬くなったふくらはぎを柔らかくするマッサージし(エクササイズ)です
① 仰向けになり、膝を立てます。
② 右の膝をマットに倒し、左足を右足のふくらはぎに当てます。
③ 左足で、右足のふくらはぎを転がすようにマッサージします。
④ 左足をふくらはぎに乗せたまま、左のお尻を床から上げて、骨盤を右に傾けて、体重をかけます。
⑤ 5回ほど繰り返して、反対側も同じようにマッサージします。
かかとでふくらはぎを押すようにして、お尻を持ち上げると、ハムストリングもスイッチが入ります
ハムストリングをエクササイズすることで、歩行改善にもつながります
毎日続けると、ふくらはぎが柔らかくなって、むくみも減ってくると思います
ふくらはぎまで柔らかくなると、血圧も落ち着いてきます
筑後市にあるピラティス・ヨガのスタジオ、オンリーワンスペースonlyonespaceです。
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