今回は、マッサージボールを使った手首のストレッチです
マッサージボールの作り方はこちらから
手首だけでなく、肩、首も楽になりますので
ぜひやってみてください
① 左手にマッサージボールを持って、仰向けになり、膝を立てます。
② 左耳の横に、手首が天井を向くようにして、ボールを置きます。肘が伸ばせるようでしたら、頭の少し上辺りにボールをおいてください。
③ ボールを床につけるように手首、指、手のひらを伸ばしたまま、肘を伸ばしてください。(手の甲は床につけないように)
④ ③をキープしたまま、膝を右に倒します。
⑤ ③④をキープしたまま、左足を右足を乗り越えて、右に伸ばします。左足の膝が伸びると、より伸びます。
⑥ 左足を右に伸ばそうと、小さく足を動かすか、そのまま深呼吸をします。30秒程キープします。
⑦ 反対側も同じようにやります。
左の手首より、腰や脇が伸びる感じの方もおられると思います。
全身は筋膜を通じて、筋肉同士が繋がっていますので、一番硬い筋肉が伸びを感じやすいと思います
反対側をやる前に、体を起こして左画の伸びを感じてみてください。
軽くなっていると思います
筑後市にあるピラティス・ヨガのスタジオ、オンリーワンスペースonlyonespaceです。
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