今回は、手作りマッサージボールを使った手首のストレッチです。
マッサージボール、ぜひ作って他のエクササイズやマッサージを試してください。
作り方はこちらから
手指は、毎日使わない日はありませんから、いつの間にか硬くなっています
自覚症状のない人も、試してみてください。
肩もスッキリします
手の指が曲がりにくい人、指が痺れる人、腱鞘炎やヘパーデン症候群の人には、おすすめです
① 手を伸ばせばボールを掴めるところにボールを置いて、仰向けになり、膝を立てます。
② 頭の後ろで手を組み、みぞおちから左へ側屈します。
③ 側屈のまま、右手を頭の上に伸ばし、右手でボールを持ちます。
④ 首左に回してて左の肘見ます。
ポールを持った右手指のつめ(人差し指、中指)を床に下ろすようにして、右手首をストレッチさせます。
⑤手首をストレッチさせたまま、右手が床を滑るように、お尻の横まで下ろします。
⑥ 手首ストレッチさせたまま、頭の横まで戻ります。
⑦ ⑤、⑥を4〜5回繰り返します。
⑧ 同じように左側もやります。
手首、いかがでしょうか
軽くなった感覚、ありますか
筑後市にあるピラティス・ヨガのスタジオ、オンリーワンスペースonlyonespaceです。
いつまでも動ける体作りませんか❓
良い歩行は、体が軽く、痛みも出にくいです。
少なくとも、１０才は若くなりますよ
外見も中身も心も