今回は、マッサージボールを使って股関節の可動域を増やします。
股関節が軽く、動きやすくなると、腰や膝も楽になります
動きは簡単です
動きすぎないようコントロールが難しいかもしれません
ぜひやってみてください
マッサージボールの作り方は、こちら
① うつ伏せになり、右膝の下にボールを置きます。
② ボールから膝が離れないように、 右膝をゆっくり曲げ伸ばしします。5回繰り返します。
この時、骨盤(お尻)が動かないようにします。
ボールが当たって膝が痛い時は、ボールと膝の間にタオルを当ててください。
③ 右膝を曲げたまま、骨盤が動かないように、左右につま先を傾けます。5回繰り返します。
④ 右膝を曲げたまま、骨盤が動かないように、ゆっくりつま先を回します。右回り、左回りそれぞれ5回繰り返します。
股関節から、足を動かしてみてください。
軽く感じられるでしょう
骨盤が動かないこと、痛みがない範囲で動くことが大切です
筑後市にあるピラティス・ヨガのスタジオ、オンリーワンスペースonlyonespaceです。
いつまでも動ける体作りませんか❓
良い歩行は、体が軽く、痛みも出にくいです。
少なくとも、１０才は若くなります
外見も中身も心も