毎日暑いですね💦
暑さでだるい体を少しほぐしましょうか。
多くの方がもつ、首の違和感が楽になるエクササイズを紹介します
スマホやパソコンを長時間使うと、首が前に突き出た姿勢となり、首の後ろは中途半端に伸びた形で、筋肉が固まります
そのため、首がこって、痛くなります
① まっすぐ背筋を伸ばして、姿勢良く座ります。
② 首と肩の付け根から頭を動かすイメージで、アゴを前に突き出します。
少しアゴを上に向けます。
③ アゴで喉を押すように、アゴを引きます。
アゴで喉仏や気管、食道を潰すような感じです。
首や胸が動かないように気をつけます。
両手を前に伸ばして、腕(肩甲骨)の動きと合わせるとやりやすい、と思います。
アゴを前に出すとき、腕を後ろに引き、アゴを引くとき、腕を前に出します。
④ ②〜③を５回ほど繰り返します。
筋肉が固まっていると、後ろに引く動きがやりにくいと思います
首の後ろや鎖骨の辺りに痛みを感じるかもしれません
無理のない範囲で、頭が後ろへ行くように、首の後ろの筋肉を動かそう、としてみてください。
鏡で確認しながらやっても良いかと思います。
うまくできると、首の後ろの筋肉を使い、首の後ろが温かく感じます
首の血流がよくなり、頭痛も起きにくくなります
首が凝ったと感じる時、ぜひやってみてください
首を横に動かすこんな動き、できますか
こちらはさらに動きにくいですが、これくらい動けると、首は楽です。
ぜひ、トライしてみてください
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