平スポの治療家トレーナー石井です！
今日は前回に引き続き、トレーニングで腰痛（特に慢性腰痛）を克服するためのポイント
題して「腰痛には腹筋？ いやいや腰痛には背筋でしょ！」のパート２
パート１をご覧になっていない方は こちらを
http://hiraspo.com/2014/10/10/backex/
さて、いよいよ背筋を鍛えていく段階に移るわけですが、
上手に行うと、「やればやる程」腰痛が楽になっていきます。
さて、ここで問題です。
背筋（特に下背部）を鍛える種目は数多くありますが、慢性腰痛に対して最も有効なトレーニングは何でしょう？
１．デッドリフト
２．４５度バックエクステンション
３．ローマンチェアを使用したバックエクステンション
この記事の続きはこちら
こんにちは。
平スポの治療家トレーナー石井です。
世間でよく言われている言葉
「腰痛には腹筋」
お医者さんにも言われますよね。
でも、いくら腹筋やっても腰痛は改善しません。
いや、改善するかもしれませんが、腹筋運動だけでは、再発は防げません。
特にアスリートなら、尚更・・・ね。
ハッキリ言います！
「腰痛の再発を防ぐなら、背筋の強化が必須」文字だけ見れば当たり前だと思いません？
そして経験上、デッドリフトを床までの深さに降ろして、100kgを10回 正確に出来れば、まずコンタクトスポーツ以外でなら、腰痛の再発を防げます。
そうは言っても、アスリートでも20kgプレート持ち上げる事さえ怖い なんて人、大勢います。
腰痛持ちにとって、背筋運動は怖いし、痛い。
だから、段階を踏んで鍛えていかなくてはならないのです。
そこで、今回は腰痛解消のために背筋を強化するための考え方のヒントを2回に分けてお話し。の・・・
第1回目
まず第一にやっていただきたいのは腹筋。
コラーっ！！！ やっぱり腹筋じゃねえか（怒）！！！ なんて言わない。
腰痛持ちのアスリートは、痛みを出さない為に体幹を固めて使う習慣がついている方が多く、丸まれない人が本当に多いのです。
腰椎を動かせない人が、根本的に腰痛を解消できるハズがありません。
腹筋の強化を目的にするわけではなく、正しい腰椎（脊柱）の動きを取り戻すために行います。
オススメはアブマットを使った腹筋運動。
腰椎が伸展しているポジションからスタートできるアブマットは、お勧めです。
一つ一つ背骨がマットから離れていくように、一つ一つ背骨がマットについて行くように、正確に動かしましょう。
たった10回でもかなりハードですよ。
しっかりと腰椎の伸展ー屈曲が出来るようになりましょう。
第2回目に詳しく説明しますが、必ず主動作筋に力が入り続ける種目を選択することが、痛みを解消させるコツ。
さて、次にやっていただきたいのは「上体そらし」です。
ただし、どれだけ反れるか「高さ」を競う必要はありません。
「反らすのは怖くて絶対リーム～！！！」って思っている方、騙されたと思ってやってみてください。
ただし、コツがあります。
手は、腰の痛む部分に手のひらを当てる様にすると良いでしょう。
大事なのはお腹の力の入れ方。
「お腹を床に押し付ける」・・・写真でわかります？ お腹でベッドを潰している感じ。
分かりにくければ、誰かにお腹の下に手を入れてもらい、その手をお腹で潰すように、思いっきり膨らませながら背筋を収縮させてください。
それが出来るとあら不思議。
「反らすのが怖い」と言っている腰痛持ちの方も、９割方痛まず反らす事が出来ます。
呼吸と共に大きくゆっくり10回、やってみましょう。
お腹の使い方に関しては、ご意見ある方もいると思います。でもこの段階では、これで良いのです。まずは痛まず反る事が出来る、痛まず丸まる事が出来ると身体に覚え込ませる事が大事。腰椎を前から支える感覚が掴めないと先には進めません。！！
痛まずに反らす事が出来る、痛まずに背筋に力を入れる事が出来る。ここまでくれば第1段階突破！！！！
いよいよ積極的に背筋を鍛えていきます。
が、今日はここまで！ パート2へ続く・・・
※良くわからない場合はくれぐれも無理をしないでください。痛む場合はどこかやり方が間違っているのかも。
その場合は悪化させる前にご相談ください。
引用元：腰痛には腹筋？ いやいや腰痛には背筋でしょ！ パート１
平スポの治療家トレーナー石井です！
第17回アジア競技大会2014仁川も閉会しましたね。すでにfacebookではお知らせしたので、ご存じの方も多いとは思いますが、
女子マウンテンバイクで見事に銅メダルを獲得した『中込 由香里選手』が帰国したその足で平スポに寄ってくれたのです。
メダルは写真で見る以上に立体的で、重くて、カッコよかったです。
そして由香里さん自ら、僕の首にかけてくれました。
いや～、本当に嬉しかった。鳥肌もんです。
由香里さんとはもうすぐ「20年!!!!」の付き合いになりますが、毎回毎回とても良い経験させていただいてます。
由香里さん、本当におめでとうございます。
由香里さんのアジア大会レースレポートはこちらからどうぞ！！！
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引用元：アジア大会メダリストがやってきた！
