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今回は、メールサポートへのご質問と
回答をご紹介いたします。
DVDの内容もご好評いただいてますが、
何と言っても、この直接のメールサポートが
受講生の方々に好評を頂いています。
特に具体的な内容での、他の方の質疑応答は大変勉強になるので
皆さんも参考になさってください。。。(^^)
■□バイクの中盤以降で気持ち悪くなります。どうしたらいいでしょうか？ ────
【ご相談内容】
最近、バイクの中盤以降、必ず気持ち悪くなり、
そこから補給がままならず、
結局ランでも走り切ることができなくなっています。
今年は、バラモンキングを
１４時間５１分で完走したのがベストで、
ニュージーランド、洞爺湖でのアイアンマンでは
１６時間以上掛かってしまいました。
バイクで気持ち悪くならないか、
軽く治まる方法は何かないか、
アドバイスいただければ嬉しいです。
【回答】
ご質問ありがとうございます！
バイクパートでの、気持ち悪さは
私も経験があります。
この原因はいくつか考えられます。
１ポジションがきつい
トライアスロンバイクでは、前傾姿勢をとるため、
胃など内蔵の圧迫がきつい可能性があります。
極端に深い前傾姿勢より
快適性を重視したほうが気持ち悪さが解消されます。
２オーバーペース
気持ち悪さの原因は胃腸（内蔵）トラブルです。
補給をしながらのトライアスロンでは、
胃腸も動かしながら走ってきます。
しかし、オーバーペースで走っていると、
筋力のほうに血液をまわしてしまい、
内蔵へ血液を十分に送り込めなくなってしまい、
結果、内蔵が悲鳴をあげてしまいます。
後半失速しているのが気持ち悪さが先か、
体力が先か、両方なのか、
とにかく、前半後半で心拍数が同じになるよう
前半は抑えて走りましょう。
３補給
２の項でも述べましたが、
レース中の内蔵への負担は想像以上です。
なるべく消化によいものを補給しましょう。
固形物よりゼリー状やジェル状のものがよいでしょう。
また、吸収できる限界量があります。
1時間に４００kcalとれたらいい方です。
限界量をこえての補給は
胃に消化できないものが残留してしまって
気持ち悪さの原因になります。
４水中毒
水分補給の際に、電解質を一緒にとっていないと、
体の浸透圧が崩れてしまいます。
スポーツドリンクを補給しましょう。
水を飲み過ぎると、水中毒といって、
体液濃度が薄まってしまい、それ以上の水分を
受け付けなくなって気持ち悪くなってしまいます。
補給食同様、摂取できる水分量のペースもきまっています。
1時間あたり1リットル摂取を目安に
水分をとり過ぎないように。
胃がちゃぽちゃぽいっているような状態は
受け付けなくなっています。
以上、参考にしてくださいね！
平松弘道
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