こんにちは。
今週は副業で忙しくなかなかブログにたどり着けませんでしたが、やっと週末です。
リラックスして記事を書いています
最近ブログの更新が滞っていますが元気にしています。
トレーニングだけはサボらず頑張っています。
暑さにも慣れてきましたが、ランニングはやはり朝しかできませんね～
それでは今週のまとめです。
カッコ内（）は心拍数／ペースを表します。
日曜日－LSD90分（143/6：10）
単にゆっくり走るだけでなく、2キロ毎LTペース+リカバリー3分で走ってみた。
意外と疲れがなく心地よい走りができたような？
このやり方、大変気に入った！
これからもLSDで取り入れたい。
月曜日－空腹時・疲労抜きジョグ30分（119／7：37）
前日、LSDだったのでイージーペースで疲労抜き。
火曜日－ガチユル12回目、ガチ500メートルX3（145／4：32、150／4：22、151／4：36）+ユル約5キロ（134／6：58）
ガチユルは何度もやっているが走力は全く上がっていない．．．
これでレースで効果があるのか疑問。
水曜日－ランオフ
木曜日－インターバルズ、アップ10分→LT1㎞+リカバリ85秒X5回（143／5：40、148／5：42、149／5：50、147／5：23、149／5：19）→LT10分（151／5：27）→ダウン8分
LTペースでインターバルズするのが好きだな。
リカバリは歩かずゆっくりペースで走るので適度に疲れも抜ける感じ。
LT→リカバリ、大切！！
金曜日－空腹時・疲労抜きジョグ30分（118／7：19）
ジムでウエイトリフティング（何キロだったか不明．．．）
）夫がコアの訓練に良いと言うのでしぶしぶやる。
その後、筋肉痛
土曜日－10キロペース走（161／5：39）
昨日のウエイトリフティングのせいか、筋肉痛でうまく走れなかった
サブ4を達成するなら、余裕で、5：25／1キロをキープしたいのに．．．トホホの状態
息も苦しく朝食のカーボも足りなかったようだ（バナナ1/3+プロテインのみ）。
10キロペース走の前にはもっと食べなくては！
総括
スピ練でも、つなぎの入るインターバルズとかガチユルは好きなんだけど、10キロペース走はずっと同じペースで早く走るので、大の苦手．．．
これからロングをペース走で走る練習をしなくてはいけないけど、栄養とのバランスを考えないとね。
早く走ると心拍が上がるのでもっとカーボを摂るべきなのかな。
でも摂り過ぎると前回のハーフマラソンのときのようにお腹が張るし、フルマラソンと栄養って難しいな（→いつも同じことを言っている
）。
再来週は30キロペース走をする予定なので、来週はそれに向けたスピ練を頑張りまーす