マインドフルネス実践編ー床拭きー

忘れてはいません！

今年のテーマ、マインドフルネス。

しかし日々の生活に流され、知らず知らずのうち何かに急かされたり時間を気にしたり。年初の気持ちはどこにいったやら？ということがしょっちゅうです。特に同伴者のいる旅行中などスケジュール管理に追われ、なかなか自分だけの時間を作れないのが難でした。

日本旅行から我が家に戻り日常を取り戻し、やっぱり「これなんだ！」と思う。

自宅で自分と向き合う時間、これが一番なんです。私にとってはね。

50歳半ばで完全リタイア。年齢的にかなり早かったので退屈になりはしないかと思ったけど、全くそのようなことはありません！

なぜなら家事というものにはきりがないからです。毎日やることだらけで忙しい。なので自分の中でルールを作り、それを毎日、こつこつ実践する。これだけでもマインドフルネスに繋がります。やり遂げた一日は満足感ありますね。

火事で集中できるのはお掃除。家が広いので心がけているのは床磨き。カーペットの部屋もいくつかありますが、フローリングとタイルの部屋がメインなので、ホコリなど積もると裸足で歩くと足裏がざらざらして気持ち悪い。たまにアメリカ人を招くけど土足で上がられることもあるのでそのあとのメンテナンスは必須！！

我が家は夏は裸足で室内を動き回るのでいつでもつるつるにしていたい。この状態をキープするとしたら毎日磨くこと＝雑巾がけ毎日。モップで拭いたり手で拭いたりしますが全行程で30分。

他のことを考えず真剣に床拭きをするので軽い瞑想状態になります。家の中全体に音楽を流すのでなおさら。音楽があると脳に心地よいし作業もはかどります。

幸い家事の中でもお掃除がとりわけ好きなので都合が良かったです。

今日も朝ジョギングし帰宅して、汗かいたついでに床拭きしカロリーも大きく消費したのでよしよしです。

その後、ブログ書いたりエッセイ書いたりしたらあっという間にランチタイム。

夫もリタイアしていますが、彼は社交がが好きなので朝から奉仕活動に出かけたりと、夫婦でまったく違うリタイアライフを送っています。

この状況割と好きですね。夫婦好きなことをやりつつも一緒に過ごす毎日です。

マインドフルネス、続けられそう。

ではまた！

Substackを始めました

アメリカ移住後、ブログを書き始め今年で21年目です。

最初プラットフォームはjugemさんにお世話になっていました。

California Style

その後、今のアメブロさんに移行しました。20年間で記事未更新のブランク数年はありますが、諦めずに継続しているなと自分にご褒美をあげたいです（笑）。

数年すると書きたいテーマが変わって来て、アメリカ移住→ランニング→リタイア生活、食、健康、エンタメ、旅行禄、マインドフルネスやら今ではごちゃまぜのブログに変化してしまいました

でも書きたいという気持ちは強く、続いているのでこれからもごちゃまぜテーマでいろいろ書いてゆこうと思います。日本語を書いているときは結構頭の中が整理されてすっきりするんですよね、不思議と。母国語は脳を癒すんですかね？？

ところでタイトルにありますように、アメリカ発のSubstackというプラットフォームを使って英語圏に記事を発信していこうと思います。アメブロも続けますけども。

Substackでのテーマはニッチな日本旅行談や日本文化・伝統を中心に。

今回日本に戻って改めて、地方の高齢化＋少子化、過疎化や空き家を見るたび傷心しています。経済が回れば人口減少の町村が元気になるのではないかと。それには海外から観光客を呼び込むとか？？微力ながらも日本の地方の方々に元気を出してもらいたいと強く願ようになりましてね。自分にできることは少ないけど書くことで世界中の方々に、あまり注目されていない地方の素敵な土地を訪れたいと思ってもらえたら。さらには日本の田舎を訪れお金を落としていってほしい！！

なーんて野望を抱いていたりします。

円安の今だからこそ、海外から多くの観光客が呼べますよね。地方を訪れてそこで生きる日本の方々と触れ合ってみてほしいなあ。私は日本に戻るたび田舎を旅行するのですが、そこで出会った方々と小さな会話をするのが楽しみです。アメリカ人の夫も交え旅のひと時を数倍楽しんでいます。そういったことを世界中の人々にご紹介してみたいなと、かなりウキウキしています。

すべて英語で発信しますが最近AI翻訳がありますのでよろしければごメール購読くださいませ。顔出しとなりますので恐縮ながら、以前コメントや「いいね」のやりとりをしたことのある方限定にさせていただきます。メッセージにてお知らせくださいますようお願いいたします。購読先URLをお送りします。

2週間に一度発信できればと考えていますが長文英語になるのでもっと時間がかかるかもしれません。最近ちゃんとした英文を書いてないのでしどろもどろなんですよね。

アメブロは今までと変わりなく自身の日常を綴りますのでこちらのブログもよろしくお願いします。

ではまた～

日本帰国で充電してきました

4月末から6月中旬まで日本旅行してきました。

母が亡くなり日本に帰国する機会も減るかと思いきや、今では長期滞在ではなく長期旅行に定着しつつあります。連れていくのはアメリカ人夫だけなんですけど半年かけて旅のスケジュールを練り万全の状態で出かけます。最近は食材調達用の大型スイーツケースは持たず一週間分の衣類を小型スーツケースに詰め込み、ランニングと山登りに必要なグッズだけ持参しています。

なんせ日本中旅行するので小型スーツケースとバックパック1個だけの移動は超楽です。以前は中型スーツケースでしたから移動が大変でしたね。公共の乗り物、電車、バスを利用するにも荷物の置き場に困るし、周囲の人にも申し訳ない。身の置き所に難儀の連続。都心を移動するたびに汗だくだくで嫌でしたが小型スーツケースに変え、こんなに楽だとは！

小型スーツケースで旅行する欠点と言えばお土産をたくさん持ち運べないことかしら。日本の親戚友人へのお土産はかなり工夫して持ち込みました。お土産のやり取りをしない友人もいるので案外助かったり。

2カ月の間、東京、伊勢、広島、佐賀、長崎、対馬、博多、久住、黒川、四国、大分、北海道を周りました。親戚や友人を訪ねたり、温泉に浸かってぶらぶら観光、ランニングや登山、ドライブ、盛沢山楽しんできました。ほんとうに日本って良い国。

しっかり充電できました。

日本よ、ありがとう！！

睡眠の質

っ今年の大きなテーマ、マインドフルネスを実践中です。

できるだけ今行動している事象だけに集中するようにしています。過去や将来のことを極端に考えすぎない、あるいは心配事に固執しない。過ぎ去ったことを必要以上に悲しんだりしない。過去の教訓は今に生かせばよい。将来考えないといけないことはたくさんあるけど考えすぎて不安・不眠になったりストレスになったら元も子もないですからね。

と言っても実際問題、今のご時世、何事も不安にならないことなど考えないでいられることは難しい。自身は子供たちが自立し夫婦二人リタイアの状況にあるからこそ自由にストレスも最小で暮らせているのでしょう。この環境には本当に感謝しかないです。

マインドフルネスをやるようになって自身の睡眠の質についても調べてます。ランニングのために購入し十年以上記録に使っているガーミンウォッチですが、実は睡眠確認機能もあるんです。ランニングだけじゃなくダイエットや健康管理といったサービスも提供しているんですね（有料で）。

睡眠時間は8時間は確保したいと思っていましたがだらだら長すぎも良くない。レム睡眠とノンレム睡眠の割合が1：4くらいがちょうどよいのだとか。睡眠の周期は90分だそうです。良い睡眠がとれて自然に目覚めるようになるなら7時間半ほどが自分に合ってるように思います。レム睡眠は夢を見ている状態で朝方に長く出やすいそうで脳内の記憶の整理に関与しているそうです。長すぎると睡眠不足で疲れやすくなるようです。レム睡眠からゆるやかなすっきりした目覚めにつながるのがベストです。今日の目覚めは普通でしたがレム睡眠は14％くらいで短ったです。これが体にどう影響しているかわかりませんが元気で過ごした気がします。

反対に上のようにレム睡眠が30％を超えた日は前日かなり興奮した出来事があり夢にもその出来事が登場するほどで睡眠不足で翌日の疲れ方が半端なかったです。睡眠の質で日常生活が左右されるといっても過言ではありません。では6時間でも質が良ければどうなるのか？いつか実験してみます。

睡眠の質を高めるのはとても大事なんですね。今まで軽く考えていたかもしれません。人類皆がこれを始めれば永遠に平和が訪れそうな気がします。

当面の目標は7時間半の睡眠の質を上げること、かな。