あましんスタジアム外周 12:25～
天候：曇り 気温：19℃ 弱風
ウェア：Tシャツ・ランパン（汗びっしょり）
ストレッチを済ませ、ウォーキング＆ジョグで1周してからスタート。
5:55/㎞から入り、2周ごとに10秒ずつペースアップするビルドアップ走。ラスト1周は5:02/㎞まで上げ、10㎞でフィニッシュした。
心拍数は最大152bpmまで上がっており、しっかり追い込めた様子。GERMIN先生の示すランニング乳酸閾値（≒4:58/㎞）にも納得する。VO2Maxも49→50へアップは嬉しい。
走りの感覚としては、前日のBIKEロード65㎞の疲労が残っていたため、ややギクシャクしたフォームに。ソフトな着地までは持っていけなかった。
次回はスロージョグで90分LSD走 or ［400ｍ≒114秒＋Ｒ200ｍ］×５本。
怪我だけは気を付けよう！
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１３日
RUN:10㎞ビルドアップ走≒55分34秒 Av5:33/㎞ Max:152bpm
入浴後の体重：63.7kg