右腰の具合は完治に至らず、重たい感じがしつこく残っている。
走りたい気持ちを抑え、腰に負担の少ないBIKE：30分間ケイデンストレーニングとした。
ギヤを50T×19Tに固定、ケイデンスを100rpm以上を目指す。
110rpmを維持したかったがしんどくてとても無理だった。Max:139bpmなのに…。
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１２日
SWIM:500ｍ
400ｍプルアップ ２ビートクロール×２
１３日
BIKE:30分間ケイデンストレーニング≒17.3㎞
Av:34.4km/h Max:38.0km/h Av:103rpm Max:114rpm
Av:124bpm Max:139bpm Avパワー：195W
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：15.7% Min:42bpm