西の久保公園から半河内折り返し 14時00分～
天候：晴れ 気温：14℃ 微風
気温が低く日向は気持ち良いけど日陰は寒くて、中々調子上がらずの走りだった。後半になってようやく６分弱のペースになるもぎこちない走りは変わらず。
十分な準備運動とストレッチ、補強運動に励みましょう。
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２３日
SWIM:1,700ｍ
1300ｍプルアップ≒24分
25ｍバッタ×８
50ｍ２ビートクロール
RUN:27分≒3km（8:57/km）…自宅近辺
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：15.8% Min:45bpm
２４日
RUN:８km（5:59/km）＋2km…あましんスタジアム外周
２５日
RUN:77分ロード≒12km（6:22/km）＋ダウン1km
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：15.3% Min:46bpm