300ｍビルドアップ（60秒⇒50秒）の後、1,500ｍ≒25分切りメニューの中から50ｍ×20本にチャレンジ。
左手のかきが逃げ気味だけど概ね48秒で20本クリア出来た。腹筋を意識した泳ぎが出来たのは良かった。
『苦しいときこそフォームを意識する』…苦しくなればなるほどフォームは崩れやすくなる。そんなときこそ、フォームをより意識すること。それによりさらに練習の効果がグンッと上がる…。
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１６日…午前中は草払い２時間で汗を流した。
SWIM:1,300ｍ
300ｍプルビルドアップ（60秒⇒50秒）
[50ｍ≒48秒＋R7秒]×20
終了時の体重：61.9kg 体脂肪率：15.2% Min:44bpm