陸上競技場トラック 15時19分～
天候：曇り時々晴れ 気温：26℃～
５kmをビルドアップ風に28分40秒（6:14⇒5:05/km）で走った後、1,000ｍ×３本のインターバルトレーニング。
タイムは4:26/km⇒4:22/km⇒4:21/kmで、心拍数はMax:159bpmに達していた。
昨年10月26日のトレーニング内容と殆ど変わらず進歩がない。
スピードアップが課題ですな！
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１６日
SWIM:1,300ｍ
1,000ｍプルビルドアップ（9分30秒＋8分30秒）
[100ｍ≒1分35秒＋レスト5秒]×２
背面キック100ｍ
RUN:40分ジョグ≒5km（7:44/km）
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：15.4% Min:44bpm
１７日
RUN:10km
5kmアップ≒28分40秒（5:40/km）
[1,000ｍ＋200ｍ]×３（4:26⇒4:22⇒4:21）
終了時の体重：62.3kg 体脂肪率：15.9% Min:44bpm