17時45分、気温23℃、自宅周辺を走り始める。
色々考え事しながら走っていたら、いつの間にかランナーズハイの状態に…。
まだまだ走れそうだが、暗くなったので６kmでやめた。
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４日
SWIM:600ｍ
200ｍプルアップ
25ｍバッタ×12
BIKE:30分～ケイデンストレーニング≒15km
Av:29.9km/h Max:34.8km/h Av:101rpm Max:116rpm
Av:115bpm Max:135bpm 153kcal
終了時の体重：61.7kg 体脂肪率：15.2%
５日
SWIM:900ｍ
400ｍプルアップ
25ｍバッタ×20（24秒程…アルバイトで膝を打ったのでキックを軽く）
RUN:40分≒6km（6:35/km）
終了時の体重：62.1kg 体脂肪率：15.0%