本渡運動公園陸上競技場300ｍトラック：第５レーン
12時58分～ 天候：曇り/小雨 気温：26℃～
台風11号通過の影響で気温が下がり、小雨も降ったりで、真夏のような息苦しさ、蒸し暑さは感じられなかった。
５kmを30分程かけてアップ、その後に1,000ｍのインターバルを3本（レスト：300ｍ）。
タイムは4分35秒⇒4分30秒⇒4分25秒で「10km：50分切り練習メニュー」の一つがクリア出来た。
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６日
RUN:10km≒62分 (1,000ｍ×３)
SWIM:900ｍ
500ｍビルドアップ≒8分50秒
25ｍバッタ×8
50ｍ左手プル×4
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率15.8%