７日 早朝から市道清掃ボランティアと亀ヶ淵の掃除で汗を流した。
300ｍビルドアップでラスト50ｍを45秒でクリア出来た。左手のかきに力が入るようになっている。
喜ばしいことだ。
RUNは3kmで終わり。
８日 外気温：32℃超え。
右腰に違和感がありRUNトレは止めて、抑え気味にSWIM＆BIKEトレーニング。
酷暑の中のトレーニングはこれでいいのかもしれない。
還暦を超えていることだし…。
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７日
SWIM:1,000ｍ
300ｍプルビルドアップ
50ｍバッタと50ｍ片手バッタを交互に（30秒休憩）×６…600ｍ
25mバッタ×４
RUN:30分～3km
終了時の体重：62.3kg 体脂肪率：15.3%
８日
SWIM:1,000ｍ
1,000ｍプル～ゆっくりと泳ぐ、バッタの練習はしない。
BIKE:50分ローラー台≒26.2km
Av:31.4km/h Max:35.0km/h Av:84rpm Max:94rpm
Av:112bpm Max:120bpm 247kcal 平均パワー：157W
終了時の体重：63.1kg 体脂肪率：14.2%