本渡運動公園陸上競技場：15時16分～ 気温：32℃ 天候：晴れ時々曇り
４kmのジョグの後、300ｍのインターバルを５本。
設定タイム：80秒、レスト200ｍと暑さを考慮し緩めに走った。
息苦しさを感じ、汗の量も半端ない。
無理は禁物！
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１１日
SWIM:800ｍ…腹筋を常に意識して反り腰を回避したイメージ。
200ｍプルアップ
25ｍ×20 片手バタフライ（30秒休憩）…500ｍ
左手プル50m×２
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：13.9%
１２日
RUN:50分≒8km
4kmJOG
インターバル[300ｍ(80秒）+200ｍ］×５
1kmダウン
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：14.1%