スロージョグで５km（9:32/km）を走ってみたがハムストリングの痛みはでなかった。しめしめ、練習再開OKとみた!
結局、３日間走らなかっただけだった。
SWIM練習は1,500ｍのビルドアップ。50ｍを60秒ペースからラストは48秒に上げ、良い感じで泳ぐことが出来た。先日のインターバルトレの効果に違いない。
BIKE練習は90rpmのケイデンストレーニング、ギヤを21T⇒19T⇒17Tへ重くして30分。その後、ダウンで30分、合計１時間で終了。
終了時の体重：64.2kg 体脂肪率：16.6%
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RUN：スローＪＯＧ48分≒5.09km 337kcal
SWIM：1,700ｍ
1,500ｍプルビルドアップ(60秒⇒48秒）
100ｍ左手プル×２
BIKE①:30分ケイデンストレーニング≒15.12km
Av:30.2km/h Max:34.4km/h Av:90rpm Max:94rpm
Av:127bpm Max:148bpm 181kcal
BIKE②:30分ダウン≒13.36km
Av:26.7km/h Max:28.5km/h Av:75rpm Max:95rpm
Av:121bpm Max:142bpm 167kcal