『５kmのタイムで分かる10km、HALF、FULLの予想タイム目安表』というサイトがあった。
10kmを50分切るためには、５kmを24分切るタイムが必要なようだが、まだその力がないのは明白。
焦らず、地道にトレーニングを続けて行きましょう。
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１日
SWIM:1,900ｍ
300ｍプルアップ（55秒ペース）
[100ｍ＝1分35秒＋レスト10秒]×３…300ｍ
[50ｍ＝50秒＋レスト5秒］×20…1,000ｍ
200ｍ左手プル
100ｍ背面キック
BIKE:40分ローラー台≒20.4km
Av:30.5km/h Max:34.6km/h Av:123bpm Max:139bpm
Av:96rpm Max:104rpm 224kcal
RUN:20分≒２km
コアトレ
終了時の体重：65.2kg 体脂肪率：16.7％