今月２回目のSWIM練習は、やっぱり左肩が痛くて左オープンでビルドアップ:1,000ｍ。25ｍを15ストロークで大きな泳ぎが出来た。
BIKEはAv:30km/h程度で40分で終了。
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１２日
OFF～積極的休養日
１３日
RUN:55分スロージョギング≒７km（緑地公園）
SWIM：40分≒1,600ｍ
1,000ｍプルアップ≒19分
50ｍ片手バッタドリル×10(60秒休憩）
100ｍダウン
BIKE:ローラー台～40分≒20.1km
Av:30.2km/h Max:32.9km/h Max:139bpm Av:116bpm
Max:84rpm Av:80rpm 210kcal