連続ではないが３種目のトレーニングをこなすことが出来た。
ゆっくりだったら51.5kmを今でもやれそうな感じがする。
勿論、３時間以上のペースだろうけど。
腕立て伏せ：30回×3セットが楽に出来るようになった。
SWIMの腕のかきに効果を感じている。
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２１日
RUN:40分スロージョギング≒５km（芝生）
SWIM:40分≒1,300ｍ
800ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×10
BIKE:ローラー台～40分≒20.8km
Av:31.2km/h Max:36.7km/h Max:145bpm Av:129bpm
Max:95rpm Av:79rpm 250kcal
RUN:25分スロージョギング≒３km
コアトレ