『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の10回目。
５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
30秒：100rpm以上×４本（休憩3分：70rpm）
30秒：100rpm以上×２本（休憩2分：75rpm）
30秒：100rpm以上×２本（休憩90秒：75rpm）
６分のクールダウンで終了。
初めのうちは目標とするケイデンスに届かなかったが、終盤になってようやく調子が出てきた。
トレーニングは定期的に継続をしなければ、落ちてしまうようだ。
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３０日
OFF～積極的休養日
１日
BIKE:30分～ローラー台≒18.1km
Av:36.1km/h Max:60.3m/h Max:148bpm Av:125bpm
Max:114rpm Av:80rpm 176kcal
RUN：25分≒３kmスロージョギング