50T×19Tから一枚づつギヤを重くしていった。
19T（10分）⇒17T（10分）⇒16T（10分）⇒15T（10分）⇒14T～16T（10分）
心拍数はMax：131bpmでまだ行けそうだが、50分でケイデンスが落ちてきて終了。
前回よりも回すことが出来た。
次回は40kmを何分で行けるかチャレンジしてみたい。
34km/hだったら1時間10分35秒。
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１１日
OFF～完全休養日
１２日
BIKE:50分～ローラー台≒29.4km
Av:34.2km/h Max:39.1km/h Max:131bpm Av:117bpm
Max:95rpm Av:83rpm 284kcal
１３日
RUN:40分≒4kmスロージョギング。