『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング』の５回目。
５分のウォーミングアップの後、50T×16T＆13Tで
30秒：110rpm以上×４本（休憩3分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩2分：80rpm）
30秒：110rpm以上×２本（休憩90秒：80rpm）
６分のクールダウンで終了。
僅か30秒が少しづつ長く感じられてくる。
８本目では左脹脛が攣り気味になった。
この練習は、短時間で追い込めるので、この頃のお気に入りメニューになっている。
これに飽きたら、『60分の持久力向上プログラム』へチェンジしよう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２１日
BIKE:30分～ローラー台≒18.7km
Av:37.1km/h Max:64.3m/h Max:146bpm Av:125bpm
Max:122rpm Av:84rpm 177kcal