５分程アップをしてからスタートボタンを押す。
Av:35km/h以上を目標にギヤを少しずつ重くしていった。
結果はAv:36.7km/hで30分で終了。
このペースで40kmを走れれば、1時間5分となる。実際にはアップダウンや風の影響を受けるので1時間8分程度になるのかも。
まぁ短時間でも集中して走れたということは、良いことです。
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４日
BIKE：ローラー台～30分≒18.4km
Av:36.7km/h Max:46.7km/h Max:155bpm Av:132bpm
Max:104rpm Av:84rpm 193kcal
RUN:15分≒1.5km