ちょうど１ヶ月ぶりのスイム練習は、ゆったりと25ｍを15ストロークで泳いだ。ストリームラインが微妙に出来ていない。骨盤が寝た感じとドルフィンキックの時に足首が硬い。
疲れが残らないように1,000ｍで終了する。
バイク練習は90rpmでギヤを維持し、５分毎に23T⇒21T⇒19T⇒17T⇒16Tへ上げていった。
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８日
OFF～
９日
RUN:50分≒５ｋｍ超スロージョギング
コアトレ
10日
SWIM:40分≒1,000ｍ
500ｍプルアップ 50ｍ片手バッタドリル×10
BIKE：ローラー台～30分≒15.1kmビルドアップ
Av:30.0km/h Max:39.0km/h Max:138bpm Av:112bpm
Max:96rpm Av:91rpm 146kcal
RUN：20分≒2kmスロージョギング