【５分毎にギヤを1枚づつ重くする】

　今宵は50T×21Tから５分毎にギヤを1枚づつ重くしていった。

　50T×21T⇒19T⇒17T⇒16T⇒15T⇒16T⇒17T⇒19T

60分までいけそうなのだが無理はしなかった。

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１３日
　BIKE：ローラー台～45分≒26km
　　　Av:33.6km/h Av:116bpm Max:130 bpm Av:84rpm Max:97rpm 239kcal
　体幹トレーニング