50ｍ片手バッタ（30秒休憩）×12本。
最初のうち55秒だったが後半は48秒まで短縮。 これはまぁまぁ良かった。
25ｍバッタ×10本の後、50ｍスローバッタ×２本は後半25ｍが息継ぎの時に体勢が崩れてブレーキがかかる。
泳ぎ込むしかないのかな？
夜はローラー台練習：20分間～Av:107rpm。
50T×23T（10分）
⇒50T×21T（5分）
⇒50T×19T（5分）
高ケイデンスは苦手意識があったけど、やれば出来る！
気の持ち様なのだ。
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２４日
SWIM：50分≒1,700ｍ 800ｍビルドアップ
50ｍ片手バッタ（30秒休憩）×12本 25ｍバッタ×10本
50ｍスローバッタ×2本
BIKE：ローラー台～20分≒10.6km
Av:31.8km/h Av:130bpm Max:145bpm Av:107rpm 125kcal
体幹トレーニング