電車に乗っていて
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「著名人も指導しているボディメイク専門トレーナーが指導!」
「ダイエット、O脚改善、猫背改善、骨格矯正ストレッチ」
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こんにちは、スタジオＡＳＫパーソナルトレーナーの神戸貴宏です
今日のネタは美脚についてです
昨日、電車に乗っている時の事です。
こんな方がいらっしゃいました。
本物は盗撮になってしまうので、自撮り写真です
女性にはよく見受けられる座り方ですよね。
これをやってしまうと太ももの外側が太くなるって言うお話は何度もしていますね
問題なのはこの座り方の拡大傾向です。
つまり、周りへの影響です
この座り方は股関節を歪ませますから、簡単に言えば脚が太くなります。
ただそれだけでなく、ゆくゆくは股関節に痛みなども発症する可能性が高いです。
自分だけが悪くなるなら良いのですが、これは周りへ影響を及ぼします。
例えば、母親がこの座り方であれば、娘がいた場合は同じ座り方をする可能性が高いです。
つまり、親子そろって脚が太く、股関節疾患を持つことになります。
それを遺伝と勘違いする人がいます。
最悪のパターンでは「変形性膝関節症」「変形性股関節症」により人工関節になります。
美脚の為にトレーニングするという事は、自分の自己満足の為だけ、娯楽の為だけではありません。
これからの時代に必要になるであろう予防医学になります。
日本の医療費が約30兆円と高いにも関わらず、70%もの病院は赤字経営だと言われています。
この先は医療保険制度も変わりますから、自己負担額が増えます。
予防医学が大事なのです。
話が少しずれましたが、悪い習慣は拡大傾向があります。
周りが真似するので自分だけの問題ではないのです。
何が言いたいのかと言うと、、、、
皆さん美脚トレーニングやった方が良いですよってことです
手術や注射、電気やマッサージは悪くなってから行う治療であって、根本解決にはなりません。
なぜ、悪くなるのかはトレーニングでしか解決できない根本原因です。
将来、関節障害で医療費に困らないように、美脚トレーニングを受けましょう。
ついでに美脚になってしまいましょう
スタジオＡＳＫの詳細は下記のＨＰをご覧ください。
ダイエット 食事面でのワンポイントアドバイス
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こんにちは、スタジオＡＳＫパーソナルトレーナーの鈴木です。
昨日とは打って変わって良い天気ですね
日焼けには十分ご注意ください。
前回の記事
【ダイエット】あなたは体重を落としたい？ 脂肪を落としたい?
でも述べましたが、筋肉量を増やして代謝を上げるためには
タンパク質が必要です。
その理由は筋肉を回復・修正するための材料がタンパク質だからです
運動による筋肉への刺激と、食事による筋量の増加・脂肪量の減少により
代謝が上がれば消費カロリーも増えて、
尚且つリバウンドしづらいカラダになる訳です。
今回は更にダイエット効果を出すために
もうワンポイントアドバイス
上記にもあるように、
ダイエットにおいてタンパク質の摂取は必須ですので、
実践されている方は、
豆乳・納豆・ササミなどを摂られているでしょう。
また、
腹持ちを良くしたいので、野菜の千切りが多く入ったミックスサラダ（ノンオイルドレッシング使用）も良いですね。
カロリーを抑えたいから、お米などの炭水化物も少なめに！
これに運動が加われば、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスで見ても
消費カロリーの赤字状態が出来ています。
ですが
よく見ると、何かが足りません
それは、、、
ビタミンとミネラル
五大栄養素にふくまれており、
これらはカラダの体調管理・コンディションを良くしてくれる働きがあります。
また、栄養の吸収率を高めてくれる効果もあるので
タンパク質の吸収率は勿論、疲労回復を促進します。
結果として代謝UPに繋がります。
特に摂りたい食物は
藻類とキノコ類
藻類（ワカメ・昆布・海苔・ひじき）・・・
糖質・脂質・タンパク質の代謝を高める。
カリウムが多くむくみの解消に効果的。
有害物質・老廃物の吸着する。
便通改善。
免疫機能の維持
キノコ類（しめじ・なめこ・椎茸など）・・・
糖質・脂質・タンパク質の代謝を高める。
便通改善
高血圧の予防
海藻系のサラダや、みそ汁がオススメですね
今一度ご自身の食事を見返してみましょう。
意外と摂れていない方が多いです。
食事はカロリーを抑えるだけでなく、
栄養のバランスも大切なんです
摂れていないと思った方、
試しに摂ってみて下さい。
それでは、良い一日をお過ごしください
スタジオＡＳＫの詳細は下記のＨＰをご覧ください。
誤ダイエット事例３ 「暇さえあれば腹筋してみた」
「品川駅港南口徒歩6分 ! 天王洲・芝浦からも好アクセス」
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こんにちは、スタジオＡＳＫパーソナルトレーナーの神戸貴宏です
誤ダイエット事例シリーズ３
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「暇さえあれば腹筋と足上げをした。
夜にやりながら、気づいたら寝ていたことも……。
がんばった結果、入らなかったスキニージーンズが入るようになりました」
（29歳女性／食品・飲料）
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とても良い事例ですね。
間違っていないと思います。
暇さえあれば腹筋を行う
まさに「継続は力なり」
しかし、更に効果的にするには、トレーニングの原則に基づいて行う必要があります。
ⅰ 継続性に欠ける。
この方は偶然にも継続出来たようですが、
暇さえあればトレーニングを行うという事は暇が無ければ行わないという事
人は言い訳を作ってサボりますから、そこはトレーニングの時間を作って行っても良いと思います。
スーパー忙しい大企業の社長さんでもトレーニングを行っているのです。
数時間も時間を作らなければいけない訳でないので、誰でも出来るはずです。
当スタジオでは、1日30分のトレーニング時間を作って頂いています。
（と、私は思います）
ⅱ 過負荷を考慮する。
暇な時間に行うものなので当然、行う腹筋の回数は違いますし、強度は常に一緒になりますね。
それでは効率的にウエストの引き締めには効果が低いです。
ⅲ 特異性に欠ける。
腹筋といっても４つの腹筋が存在します。
種目によって鍛えられる筋肉が異なるので２種類の腹筋では足りませんね。
あとは、自分の姿勢や筋力に合ったモノを行わないと効果がでません。
この方は、偶然良いやり方だったのですね。
他にも沢山ありますが、このあたりで止めます
この事例の良い所は運動の頻度が高かった事ですね。
これで個人に合った効率の良いメニューがあれば最高の結果が出ますね
最適なメニューを作るのは、パーソナルトレーナーに頼めば楽ちんです。
時間が無い人や最低限の努力で結果を残したい人などにパーソナルトレーナーは最適です
メニューは作っても継続出来なければ意味ないですが。
スタジオＡＳＫでは継続のシステムまでサポートしますので、トレーニング継続率が高いです
気合いと根性では運動習慣や食習慣は身に付きませんので。
一時のダイエットでなく、永久的にカッコイイ身体をキープしたい方は、スタジオＡＳＫへお越しください
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