食事の内容を変えて痩せる。
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こんにちは、スタジオＡＳＫパーソナルトレーナーの鈴木晴喜です。
ダイエットにおいて、食べる量を減らす事も大切ですが
単に今までの食事内容の量を減らすだけでは脂肪は減りません。
同時に内容も変える必要があります。
というのを以前にも書かせて頂きました。
まだご覧に成っていない方はコチラをご覧下さい。
そこで
内容を変えると言っても何を食べれば良いのか分からない。
という方へ
本日は品目のご紹介をします。
食事の品目には大きく分けて１４種類あります。
①穀類：炭水化物・糖質と言われる食品です。最終的に脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖に変換される。
（お米、パン、麺類、コーンフレーク）
タンパク質源
②乳類：肌や目の健康維持に効果的で、日本人に不足しがちなカルシウムが豊富。
（牛乳、ヨーグルト、バターなど）
③卵類：カラダの免疫機能や代謝の向上に関わる。
（うずら、うこっけい、鶏卵など）
④肉類：人間のカラダから生成されない必須アミノ酸を豊富に含む。部位によってカロリーや成分量に差がある。
（牛肉、鶏肉、豚肉、羊肉）
⑤魚介類：低カロリーで高タンパク。肉の脂とは違い、中性脂肪やコレステロール値を下げる効果を持つ。
（あじ、イカ、エビ、まぐろ、タコなど）
⑥豆類：タンパク質だけでなく、食物繊維、カリウム、カルシウムを多く含む。
（納豆、豆腐、きなこ、豆乳など）
ビタミン・ミネラル
⑦野菜類：ビタミン・ミネラルの宝庫。便のかさを増すだけでなく、腸の働きも活発にします。
（ピーマン、ブロッコリー、タマネギ、キャベツなど）
⑧果実類：糖質を多く含み素早い吸収が期待できる。イマイチ調子が悪い、疲れている時の栄養補給にはもってこいです。
（みかん、レモン、りんご、グレープフルーツなど）
⑨いも類：食物繊維、カリウム、ビタミン類を多く含む。穀類の代用にオススメ。
（こんにゃく、じゃがいも、里芋、山芋など）
⑩種実類：カラダの酸化を防ぎます。老化防止。カロリーは高いので摂り過ぎに注意。
（アーモンド、落花生、くるみなど）
⑪藻類・⑫きのこ類：すでに記載がありますので詳しくはコチラご覧下さい。
⑬菓子類：油や砂糖を多く使用している。カロリーも高く注意が必要です。栄養価の高いモノを選びましょう。
（せんべい、ドーナツ、チョコレート）
⑭油脂類：動物性と植物性に分かれている。脂溶性ビタミンであるA・D・E・Kを含む食材と一緒に摂る意識をしましょう。
（マーガリン、オリーブオイル、ひまわり油など）
⑬の摂取は極力さけたいものですね。
⑭はモノを選びカラダに良い油を摂りましょう。
いかがでしょうか。
どこか摂れていない・足りてない品目はありましたか。
今一度ご自身の食事を見直してみましょう
①～⑭の食材をバランスよく摂取する事で
・代謝の良いカラダ。
・リバウンドしないカラダ。
・健康なカラダ。
が手に入ります。
一度にすべてを摂るのではなく、一日を通して摂取出来れば良いと思います。
スタジオＡＳＫの詳細は下記のＨＰをご覧ください。
今週末開催! 第7回ASKセミナー「自立型クライアントを育てるためのセルフコンディション法」
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こんにちは、
品川 Body Design Studio ASKトレーナーの青島です。
今週9月16日(日)に行われる、
第7回ASKセミナー
「自立型クライアントを育てるためのセルフコンディション法」
の開催がせまってきました!
今回はアスレチックトレーナーやパーソナルトレーナーとして活動されている、川端トレーナーを講師としてお招きし川端トレーナーオリジナルセルフエクササイズの講義＆実技を行って頂きます。
お客様に指導するエクササイズが苦手という方やセルフエクササイズのバリエーションが少ないと言う方は是非ご参加下さい。
まだ定員に若干名空きが残っているので、
セミナーに参加したい!と言う方がいらっしゃいましたら、下記の問い合わせメールにご連絡下さい。
※このセミナーはNSCA CEU対象セミナーとなっております。
NSCA CEU対象セミナーカテゴリーA0.25
【セミナー詳細】
期日：9月16日(日)19：00～21：30 (受付 18:30)
会場：スタジオASK http://studio-ask.com/
内容：
クライアント：「治すためにどうしたらいいですか？」
トレーナー：「ストレッチして緩めてください」
こんな会話してないですか？
手技を使ってのコンディショニングは行えるが、クライアント自身でのケア、コンディショニング指導は少し苦手、バリエーションがない、など。
このセミナーでは、クライアント自身に痛みの改善、障害予防をおこなってもらう為のセルフコンディション法を「ファンクショナル」「マリガンモビリゼーション」「フェルデンクライス」の考え方を用いて紹介。 関節の動作特性に合ったアプローチ法を学ぶ。
講師：川端翔太(日体協AT NSCA-CPT JATI-ATI)
対象：パーソナルトレーナー、アスレティックトレーナー、トレーニング指導者、学生等
定員：12名(残り僅か空きがあります。)
料金：事前振込み3000円 当日4000円 （学生1000円引き）
問い合わせ:korekarada.at@gmail.com
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新規会員募集開始!
平日9～16時までの間でセッションが可能な方
3名様限定で募集しております。
お問い合わせは、下のＨＰからお願い致します。
ダイエットの停滞期を抜ける方法って？
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こんにちは、スタジオＡＳＫパーソナルトレーナーの神戸貴宏です
ダイエットをしている皆さん、停滞期ってつきものですよね
始めて１ヵ月は順調に体重落ちるのに、それ以降は一向に体重が落ちない…。
それって、身体が省エネモードに入ってエネルギーを使わないようにしているからなんですが、
どうやったら抜けだせるか知ってますか
これを知らないとダイエット辛いですよね～
ご飯我慢してるのに体重落ちない
沢山、運動しているのに体重落ちない
原因を簡単に説明しますと【慣れ】です。
低カロリーになれたり、
運動刺激に身体がなれてしまったんです。
人間は適応能力が高いですから２～３週間もすれば刺激になれてしまいます。
ダイエットの停滞期を上手く乗り越えるには定期的に食事法や運動法を変更しなければなりません。
このあたりの刺激コントロールを成功させれば停滞期に苦しまずスムーズにダイエット出来ます
詳しい内容は過去の記事にも載せていますが、また後日お話したいと思います
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新規会員募集開始 平日9～16時までのセッション可能な方
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