お酒の選び方。
「品川駅港南口徒歩6分 ! 天王洲・芝浦からも好アクセス」
「完全貸切のプライベートルームでパーソナルトレーニング・ストレッチ」
「著名人も指導しているボディメイク専門トレーナーが指導!」
「ダイエット、O脚改善、猫背改善、骨格矯正ストレッチ」
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こんにちは、ＡＳＫパーソナルトレーナーの鈴木です。
気が付けば日照時間も短くなってきましたね。
昨日は金曜日だったからお酒の席に行かれた方も多いのではないでしょうか。
もしくは、今夜飲む予定があるという方も
ダイエット中だけど今夜は飲むぞー
などと言ってばかりいては落とせる脂肪も落ちてはくれません。
最初から毒舌に吐いてしまってスミマセン
お酒はカロリーが高い飲量の一つです。
缶ビールの裏表記にもありますが、
１００ml中だけでも５０kcalあります。
３５０mlの缶ビールであれば、１７５kcalあることになりますよね。
以前にも書きましたが、
裏表記の数字の罠には引っかからないようにしましょう。
飲料の裏表記は一本分の総カロリー表記でない可能性が高いです。
また、ビール以外にカロリーを気にかけたいのが
カクテルです。
ジュース感覚でスイスイ飲めてしまうから恐ろしいですよね。
それをジョッキやピッチャーで何杯も飲もう物なら
翌日の体重計から見るも恐ろしい数字が目に入ります。
ですが、
全てのお酒がカロリーが高く飲用を避けて頂きたいという訳ではありません
「蒸留酒」をご存知でしょうか。
焼酎やウィスキー、ウォッカ、ブランデー、ジン、ラムなどを指します。
これらのお酒には糖質が含まれておらず、
体にカロリーの蓄積がされず排出されます。
上記以外ですと、
赤ワインも良いでしょう。
赤ワインに含まれるポリフェノールの一種タンニンが体内の老化や病気の原因となる活性酸素の除去や、
動脈硬化を予防し血管の働きを保つ働きがあります。
血管の働きが低下すると体の隅々まで栄養が行き届かず
代謝の低下や疲労感にも繋がります。
かと言って、お酒の飲み過ぎには要注意です。。。
一回の飲用は１．５杯。
多くて２杯を目安にしましょう。
そこで、
注意したいのは糖質が含まれているお酒です。
フルーツフレーバーのカクテルや、
ソフトドリンクで割っているのお酒、
そしてビールの飲用はダイエットをされている方であれば避けましょう。
最近ではノンアルコールのビールも出てきています。
いつもとはひと味違うお酒を皆様も試されてみては如何でしょうか
次回は「お酒が太ると言われる理由」をご紹介いたします。
それでは、残り約８時間ですが良い一日をお過ごしくださいませ。
ダイエットにはどちらがいい？
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こんにちは、ＡＳＫパーソナルトレーナーの神戸です
すっかり暑い日は終わり、気温も段々下ってきましたね。
この時期になると必ずクライアントさんから受ける質問があります。
それは、、、
「ダイエットするには夏と冬とどちらが良いんですか
」
といった質問です。
私は「どちらでも関係ありません」と答えます
夏と冬の違いは「気温・湿度・食べ物・服装」などがあると思いますが、これらでダイエットのしやすさが変化することはありません。
何故ならば、人によって得意な季節は違うからです。
暑いのが好きな人もいれば、寒いのが好きな人もいます。
自分がトレーニングに一番集中出来る季節が望ましいですね
人間は恒常性機能を持っているので気温などはダイエットにはあまり関係のない事です。
それに今から準備しておけば来年の夏には充分間に合います
夏直前で無理なダイエットをするのではなく、余裕を持って冬に始める方がいいと思います。
皆さんもトレーニングを単発ではなく長期的に計画し行う事をお勧めします
外食を味方につける。
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おはようございます、スタジオＡＳＫパーソナルトレーナーの鈴木晴喜です。
今日はとても爽やかな天気ですね
まさに秋を感じさせる陽気です。
そんな天気の今日は
「外食」についてお話させていただきます。
今日のような過ごしやすい日は窓側の席や、テラスでランチなんて良いのではないでしょうか
私もお昼のランチ時に外に出れる時間があれば、自分だけの穴場スポットを見つけるのが一つの楽しみでもあります。
と、私の話はさておいて。。。
ダイエットをしている方にとって
ランチのお店、食べ物選びはとても慎重に選んで頂きたいです。
「夕食は抑えるから。。。」と自分に言い聞かせて
一日の総摂取カロリーが消費カロリーよりも上回ていたら
なんの意味もありません。
また、安いからとって
・野菜の一切入っていないお弁当
・揚げ物が含まれるお弁当
・おにぎり・パン・パスタ・カレー・ラーメンだけ
といった内容ですと
栄養の偏りが出て体調を崩しやすくなります。
運動している方であれば、
・タンパク質量の不足による運動効果の減少。
・疲労困憊による倦怠感。
につながります。
そこで私がオススメしたいのが
「刺身定食」
居酒屋さんや海鮮料理屋さんでランチ時に出されています。
刺身は栄養価も高く、貴重なタンパク質源です。
定食であればお米・惣菜・汁物も付きますので、栄養・ボリューム共に十分です。おまけに、カロリーも控えめ。
最近では、定食屋さんに行くと
お米も白米から玄米や雑穀米に変更出来る店も増えてきましたね。
血糖値の急激な上昇を抑え、腹持ちも良くしてくれるので非常にオススメです。
洋食であれば
肉・お魚料理の場合、お菓子や安価な揚げ物に多く含まれるカラダに有害なトランス脂肪酸の摂取は避けて、
魚油やオリーブオイルなどを使ったカラダに良い油を摂りましょう。
また、コースメニューやセットメニューを選びサラダが付いているのものにしましょう。
最近では、フラッペ状の甘いコーヒーやケーキ・菓子パンを
朝食・昼食・夕食の代わりに食べる方が増えていると聞きます。
血糖値を上げるだけでなく、冷え性にもつながります。
血管の働きも低下して栄養が指先まで行き届かなくなてしまいます。
スイーツ・デザートを食べるのであれば食後に食べたほうが良いでしょう。
単に食べるだけでも栄養価の高い食品・食材を摂るように心がけることが出来れば、今現在だけでなく将来も健康な元気なカラダでいられます。
目先のことばかりでなく5年後、10年後も見据えてバランスの良い食事を摂りましょう
それでは、良い一日をお過ごし下さい
スタジオＡＳＫの詳細は下記のＨＰをご覧ください。