年末年始の営業時間と最新の予約状況
「品川駅港南口徒歩6分 ! 天王洲・芝浦からも好アクセス」
「完全貸切のプライベートルームでパーソナルトレーニング・ストレッチ」
「著名人も指導しているボディメイク専門トレーナーが指導!」
「ダイエット、O脚改善、猫背改善、骨格矯正ストレッチ」
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こんにちは。ASKパーソナルトレーナーの青島です。
今年も残すところ後2週間となりましたね
スタジオASKでも今年最後の追い込みをする為にトレーニングにいらっしゃる方が多いです
しっかり身体の管理をされている方には年末年始は関係なさそうですね
1月の予約もどんどん入り始めて来たのでご予約を希望される方はお早めにご連絡下さい。
本日は年末年始の営業時間と最新の予約状況をお知らせさせて頂きます。
年末年始の営業時間
12月28日(金) 通常営業
12月29日(土)～1月4日(金) お休み
1月5日(土) 通常営業
年内は12月28日(金)までの営業となります。12月29日(土)～1月4日(金)はお休みとさせて頂きます。※この期間は電話での問い合わせは受け付けておりません。問い合わせをされる方はHPのメールフォームからご連絡下さい。
1月5日(土)通常営業を致します。(9:00～17:00)
宜しくお願い致します。
最新の予約状況のお知らせ(12月18日～12月28日)
12月18日(火) 20:00～21:00空き
12月19日(水) 18:00～19:00空き
12月20日(木) 10:00～11:00空き
12月21日(金) 満員御礼
12月22日(土) 10:15～11:15空き
12月23日(日) 満員御礼
12月24日(月) 満員御礼
12月25日(火) 12:00～13:00空き
12月26日(水) 11:00～12:00 12:00～13:00空き
12月27日(木) 13:00～14:00空き
12月28日(金) 満員御礼
上記の空き時間はご予約が可能です。
年末年始もスタジオASKはカラダを変えたい!と言う方を全力でサポートしていきます
初回体験のご予約を希望される方は下記HPの問い合わせフォームからご連絡下さい。(お電話からもご予約は受け付けております。)
正しいフォーム お腹の筋トレ「クランチ」
品川 ジム パーソナルトレーニング ダイエット ストレッチ 猫背 O X脚改善 肩こり腰痛改善
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こんにちは、ASKパーソナルトレーナーの鈴木です。
前回の
間違ったフォーム お腹の筋トレ「クランチ」
に続き、本日は正しいフォームのご紹介です。
まだご覧になっていない方はコチラをご覧下さい。
クランチの目的はお腹の真ん中にある筋肉
「腹直筋」
前回の間違ったフォームでは上手く使われません。
その理由は動作の起点となる場所にあります。
正しいフォーム
①スタートポジション（頭が床に着いていない）
②フィニッシュポジション
間違ったフォーム（フィニッシュポジション）⬇⬇
正しいフォームでは背中を丸めるように背骨を起点にしてカラダを起こしますが、間違ったフォームでは起点場所が首になっています。
今までも自宅で行っていて、どうしても首に効いてしまうという方もいるのではないでしょうか。
そこで、
更にクランチを効果的に行うにはコツをご紹介します
①アゴを引きすぎない。
アゴから鎖骨にかけて指２本分のスペースを常に確保した状態で行いましょう。
目線の位置もスタートポジションは天井を見る。
フィニッシュポジションではおヘソを見るのではなく、
膝と脚の付け根（股関節）の中点を見るようにする。
あくまでもおヘソを覗くようにカラダを起こす。
②腕の力は最小限に。
腕でカラダを起こそうとすると首が曲がってしまいお腹ではなく首に刺激が入ってしまいます。
手の位置は後頭部というより、頭蓋骨と首の付け根の部分で左右の手のひらを重ねるといいでしょう。
③カラダを起こすときは長く・しっかりと息を吐ききる
トレーニングにおいて呼吸はとても大切です。
クランチは腹直筋のトレーニングとして本や雑誌などでも取り上げられていますが、呼吸を意識する事で「腹横筋」な働きも活発になります。
排便を助けてくれるだけでなく、ウエスト周りを引き締める
ためには欠かせない筋肉です。
これらが意識できるだけで普通のクランチから
効果的なクランチに変わります。
是非、実践してみて下さい。
トレーニングにおいてフォームの崩れは効果が出るか出ないかを大きく左右します。
また、ケガの原因にもなります。
今一度ご自身のフォームを見直してみて下さい。
それでは、良い一日を
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玄米麺 笑いーと
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お早う御座います。温泉ソムリエ兼、ASKパーソナルトレーナーの神戸です。
先日、福島に行った際、「㈱たふぃあ」の田中順子様に頂いた玄米麺です
この玄米麺は、半生で2分茹でるだけで直ぐに食べられるんですが美味いんです
コシが強く、歯ごたえがあって満腹感もかなり出ます
それに保存はきくし、小麦の麺に比べて吸収が緩やか、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富でダイエットには持って来いじゃん
こんな感じで食べました～
作るの失敗して、何だか美味しそうに見えないかも知れませんが、、、
すごい美味しいですよ(^-^)
サッ！と茹でて、
パッ！と具材を入れて、
パカッ！と卵を落として完成です
10分で出来ました
ご興味のある方は、田中さんのホームページご覧になってください
http://wara-eat.jp/ 「笑いーと」