今年も宜しくお願い致します。
「品川駅港南口徒歩6分 ! 天王洲・芝浦からも好アクセス」
「完全貸切のプライベートルームでパーソナルトレーニング・ストレッチ」
「著名人も指導しているボディメイク専門トレーナーが指導!」
「ダイエット、O脚改善、猫背改善、骨格矯正ストレッチ」
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温泉ソムリエ兼、ASKパーソナルトレーナーの神戸です。
読者の皆様、新年明けましておめでとうございます。
皆様は、三が日はゆっくり出来ていますでしょうか
私の年越しは毎年、長野県にある母の実家に行くのが恒例行事でしたが、
今年は嫁の「ディズニーランドでカウントダウンしてみたい
」という熱い要望で東京ディズニーシーに行って参りました
何千、何万人いるか解らない人ごみの中で、そこにいる全員が一体になってカウントダウンする光景は何とも言えませんね
年明けとともに上がる花火も綺麗でした
花火は撮り忘れました(^_^;)
ホテルのオーシャンビューから見える初日の出
旧年中は拙い記事をお読み頂きまして、誠にありがとうございました。
本年も一層内容の濃い記事を書いて参りますので、ご愛顧頂きますようよろしくお願い申し上げます。
本年も読者の皆様にとってより良い一年でありますように、祈願しております。
新年 営業開始日：1月5日（土）
乱れた生活リズムは体重・体脂肪増化・老化の原因になる
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ASKパーソナルトレーナーの鈴木です。
今週で年内も仕事納めの方も多いようで昨晩の品川はとても賑やかでした
お正月休みも長い方は9連休のようですね
私も12月後半になってから海外にでも行こうと思ったのですが、
案の定チケットが取れる訳もなく。。。
勢いで行くのも危ないので旅行は見送ることにしました
お正月の過ごし方も人それぞれですが、
久しぶりに会う友人と食事に行ったり、
親戚の方に挨拶に行ったりと
滅多に会えない方と直接お話できる貴重な時でもあります。
それと、同時に食べ物を口にする機会も多いです。
「食べ物の摂取量をコントロールする。」
「食べた分はトレーニングをしてカロリー消費する
」
という行動に移せていればお正月も大きな障害ではないでしょう。
いつもより回数やセット数を増やしたり、休みの時間を短くするなどいつもとはひと味違う形でカラダに刺激を与えてみてください。
お正月の過ごし方で気をつけなければいけない事は、
食事よりも生活リズムです。
ダイエットや健康を考える方であれば是非とも意識をして過ごして頂きたいです。
いつもなら朝に起きて、夜には寝る生活の方も
連休になると生活リズムが崩れてしまうという方もいるでしょう。
・寝る時間が午前3時や4時と遅くなって、起きた時にはお昼になってしまう。
・１時間くらい昼寝をするつもりが4.5時間も寝てしまい夜になっても眠れない。
休み明けが辛い・元気が出ない方は上記の項目に当てはまっていますでしょうか。
上記２つが良くない理由としては
①活動時間の短縮と
②食事回数の減少
の２つです。
人間が一日の総消費カロリー量は
基礎代謝・活動代謝・食事誘導性代謝の３つで決まっています。
①は起きている時間が短ければ何かをしている時間も短くなりますので、その分消費カロリーも減ってしまう事を意味しています
いつも通りの食事量ではカロリーオーバーになり体重・脂肪ともに増加してしまう可能性が高まります。
また、寝ているだけ。ゴロゴロしているだけでは筋肉の活動量も少なく筋力低下を助長します。
筋力低下は代謝の低下に繋がり、運動から離れている期間が長ければ長い程に脂肪がつきやすいカラダへと変化をしていきます。
これが老化です。
その老化を放置しておくと腰が反ったり、背中が丸まったりと
姿勢を保持するための筋力が無くなり関節や背骨、骨盤に大きな負担をかける事になります。
カラダに現れる症状としては肩こり・腰痛・猫背が代表的です。
②は栄養摂取量の低下が一番の問題です。
「タンパク質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラル」
摂るべき栄養は沢山あります。
一度に食べる量も限られていますので、摂るべき栄養も一日を通して摂取しましょう。
一日２食だけでは摂取をしたとしても吸収しきれません。
一日３食のなかで沢山ある栄養を様々な食材から摂取をして下さい。
カレーやパスタのみなどの一皿料理は栄養に偏りがあり
糖質中心となります。
そのような食事をしていては脂肪を減らすのに必要な栄養が摂れず体脂肪率も見た目も変わりません。
筋力を付けてメリハリボディになりたくても栄養が足りていないので同じ体重を行ったり来たりの繰り返しになってしまいます。
カラダに変化を出すためには食事内容は勿論大事ですが、生活リズムはもっと大事です。
年末年始だからと気を緩めず、
良いお年をお迎えください
5ヶ月間で体重−11kg,ウエスト－14,4ｃｍのダイエットに成功しました!
「品川駅港南口徒歩6分 ! 天王洲・芝浦からも好アクセス」
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こんにちは、ASKパーソナルトレーナーの青島 渉です。
本日はスタジオASKでダイエットに取り組まれたお客様の成果を報告致します
先日約5ヶ月間のダイエットが終了した男性のお客様です。
雨上がり決死隊の宮迫さんの様な「引き締まったお腹になりたい!」と言う目的で当スタジオにいらして下さいました
6月29日～11月26日までの約5ヶ月間ダイエットに取り組んで下さいました
5ヶ月間の結果がコチラです
初回(6月29日)→最終測定(11月26日)
体重 78,80kg→67,80kg(－11kg)
体脂肪率 26,6％→17,1％(－9,5％)
体脂肪量 20,9kg→11,5kg(－9,4kg)
筋肉率 73,4％→82,9％(＋9,5％)
BMI 26→22,9(－3,1)
ウエスト(お臍の位置) 87,4cm→73cm(－14,4cm)
体型判別 堅太肥満→堅太薄脂肪
体重はこの5ヶ月間で－11kg減らす事が出来ました!
注目して頂きたいのは減少した体重の中身がほぼ脂肪で落ちていることです。(体重が落ちても脂肪が減らない限り見た目はほとんど変わりません!)
筋肉の減少を最小限に抑えながら脂肪を減らす事がしっかり出来ました。
そしてなんと言っても一番の目的であったお腹周りは－14,4ｃｍ減らす事ができ腹筋のラインも入ってきました(^∇^)
N様はお仕事の関係で途中何度か期間が空いてしまいましたが、期間が空いてしまう間もご自宅で行って頂くトレーニングや食事指導を行っていきN様に実践して頂きました。
お客様からスタジオASKでダイエットに取り組まれた感想も頂く事が出来たのでご紹介させて頂きます。
「スタジオASKでダイエット行って見ての感想」
非常に良かったです。マンツーマンのトレーニング指導は、ジムで一人で筋トレ
を行っているのと全然違うと思います。
適時、適切な指導を受け、効果を最大限に引き出して頂いたと思います。
「この5ヶ月間で意識していた事」
食事には気を使いました。たんぱく質を多くとることや、できるだけ品目
数をとりバランスの良い食事をすること、食べる量についてもできるだ
け意識しました。
「ダイエットに成功して変わった事」
服のサイズが変わりました(笑)。嬉しいことなのかスーツを全て作り直しまし
た。
気持ちの面でも変わったこととして、食事は明らかに変わりました。無意識に食事のとる量や内容が健康志向になってきていると感じています。
その他、筋トレについても時間がある時に続けていきたいと思います!
今の体型を維持したいと心から思っています。
この様な成果が出たのもお客様が5ヶ月間トレーニングや食事の管理に真剣に取り組んで下さったからだと思います。
N様5ヶ月間本当にお疲れ様でした!(^^)!
最後は記念に一緒に写真を撮りました
(ダイエット成功を記念してガッズポーズ写真です。)
スタジオASKでレッスンを希望される方は下記HPから問い合わせ下さい。