海老と帆立貝柱と豆腐の中華炒め
「品川駅港南口徒歩6分 ! 天王洲・芝浦からも好アクセス」
「完全貸切のプライベートルームでパーソナルトレーニング・ストレッチ」
「著名人も指導しているボディメイク専門トレーナーが指導!」
「ダイエット、O脚改善、猫背改善、骨格矯正ストレッチ」
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
お早う御座います。温泉ソムリエ兼、ASKパーソナルトレーナーの神戸です。
今日ご紹介するのは、
【海老と帆立貝柱と豆腐の中華炒め】
【材料】
・海老 6尾
・帆立貝柱 6個
・木綿豆腐 １００g
・アスパラ 2本
・A「ごま油 小さじ１、一味唐辛子 少々、練りしょうが 少々」
・塩コショウ
・酒 小さじ１
・山椒パウダー 少々
【レシピ】
仕込み～
① 豆腐の水分をペーパータオルでふき取る。
② アスパラを食べやすくカットする。
③ 海老は尾の部分は残し殻をむく。（尾は好みで取っても良い）
④ 帆立の貝柱は薄くスライスする。
⑤ ③④を合わせて、塩コショウで下味をつける。
調理～
⑥ フライパンを中火にかけ材料Aを入れ、香りを出す。
⑦ 火力を強火に変え、残りの材料を入れる。
⑧ 海老の色が変わったら、酒を入れて水分が飛ぶまで炒める。
⑨ 塩コショウと山椒で味を整える。
⑩ 完成
【栄養】
２０５kcal
タンパク質：２６．１g
脂質：８．５g
糖質：２．８g
お試しあれ。
BMIでみるあなたの体格
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こんにちは。
ASKパーソナルトレーナーの鈴木です。
先日私の部屋の大掃除を終えて、スッキリとした気持ちで新年を迎えられそうです
皆様は大掃除は既に終えていますでしょうか。
最近ではBMIという言葉を耳にすることが珍しくない世の中になって来ましたね。
BMIとは、本日のブログタイトルの通り体格を表す指数です。
計算方法は
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=BMI
例:体重55kg、身長が１．５５m（155cm）の方であればBMIは２２．８です。
男性は22、女性は21が標準体重としております。
健康診断などでお聞きしたことがある方もいるとは思いますが、
25以上は肥満と判断されます。
ここまでは知っている方も多いのですが、
逆に低体重と判断される数値はいくつでしょうか。
低体重と判断される数値は
18.5です。
160cm40kgの方であればBMIは１５．６と数値としてはかなり低いですね。
ダイエットも健康であることが大前提です。
単にキレのいい数値だからと４０kg、５０kgを目標としていて痩せすぎてしまう場合もありますし、ゴールが見えず途中でリタイアしてしまいます。
そうならないためにも、先ずはご自身のBMIを知って目標とすべき数値を知りましょう
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豆腐チーズハンバーグ & イカのマリネ
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お早う御座います。温泉ソムリエ兼、ASKパーソナルトレーナーの神戸です。
今回は、
【豆腐チーズハンバーグ】と【イカのマリネ】作りました
④完成
調理中～
1人前
【栄養データ】
405kcal
タンパク質 53.1g
脂質 17.9g
糖質 2.7g
お試しあれ～