身体を変えたいなら
いつもご覧頂き有難う御座います。
スタジオＡｓｋです。
今日も暑くて洗濯物が良く乾くので嬉しく思います
土日は基本的にスタジオはお休みなので、スタッフはそれぞれ事務作業を行っています。
私は経営計画の見直しをしていました。
そこで感じたのは
経営計画はトレーニング計画の考え方と非常に似ていることです。
計画を立てる時は基本的に同じフォーマットを使用していますが、シンプルで解り易いものに限ります。
常に「ＰＤＣＡサイクル（計画⇒実行⇒検証⇒改善）」を回すのは個人も企業も変わりませんね。
個人でトレーニングに勤しむ方でトレーニングプランが企業が行うビジネスプランなみにシッカリしたものを作って居られる方は少ないのではないでしょうか？
身体を変えたいならば
「良く出来たトレーニングプログラム」が必要だと私たちは思っています。
そして実行と改善を繰り返す。
すれば必ず身体は変わってきます。
結果は運動・食事・私生活などの全ての総合で現れます。
本当に身体を変えたい方は
「～だけでダイエット」、「～を使うを１０ｋｇ痩せる」、「～を食べると５ｋｇ痩せる」
などの流行りに流されない貴方だけのプランが必要です。
良く出来たトレーニングプログラムの作り方が解らない方は専門家のトレーナーに聞くことをおススメします
ｂｙ かんべ
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品川 Body Design Studio Ask
<完全予約制>
【住所】 東京都港区港南4丁目1-10リパージュ品川1202
JR品川駅から徒歩6分
【営業時間】 月～金 17:00～22:00 (金曜日は21:00)
【TEL】 03-6433-9964
※セッション中は電話対応が出来ません。留守番電話にご氏名とご用件を入れていただければ、後ほどこちらからご連絡致致します。
【Mail】 >>メールでのお問合せ
ダイエットに効果的な筋力トレーニング⑥
いつも拝見頂き有難うございます。
品川 Body Design Studio Askです。
7月に入りました
この時期になると夏に向けて運動してカラダを引き締めたいと言うお客様が多くなってきます。
まだギリギリ間に合うので、少しづつカラダを動かしていきましょう
本日紹介するトレーニングはお尻と内腿を鍛える種目の片足スクワットです。
このトレーニングで特に鍛えられる筋肉は中臀筋(お尻)と言います。
中臀筋と言う筋肉は骨盤の左右のバランスをとる時などに良く使われます。
つま先と膝の向きを揃えて、このまま股関節から身体を曲げていきます(上体は前に倒していきます)
その後に膝を曲げていきましょう。
この動きを反復していきます。
※写真はダンベルを持っていますが、自体重でも十分効果があるので、まずは自体重から行っていきましょう。
このトレーニングを正しく行うことで、お尻や内腿を引き締める効果があります。
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ダイエットに効果的な食事タイミング
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品川 Body Design ASｋです。
今日から7月。
今年も半分が終わりました
皆さんやりたいことは出来てますか
私も今年の元旦に立てた抱負をシッカリ達成できるよう突っ走りたいと思います
さて、話は変わって今日から海開きをするビーチも多いと思います。
今年は原発の問題もあり海に出かけることが少ないかも知れません。
この時期は夏に海へ行く時に水着を着る為にダイエットを始める方も多いと思います。
そんな方々へ少しでもStudio Askがお手伝いできればと思います。
そこで今日は食事を食べるタイミングについて
①食事間隔を一定に
②4時間以上は食間を空けないように
私たちが空腹を感じるとグルカゴンやコルチゾールなどの血糖値を上げるホルモンが分泌されます。
すると脂肪や筋肉を分解します。
脂肪だけなら良いのですが、筋肉は基礎代謝を高め、運動しても疲れ辛い身体、ボディラインを作る源です。
これらが落ちない為にも食間は空けすぎないように気を付けましょう
ｂｙ かんべ
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