【生活習慣】休養習慣
いつも拝見頂き有難うございます。
品川にあるスタイルアップトレーニング専門ジムBody Design Studio Askです。
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生活習慣には「運動」「食事」「休養」がある。
その中の休養に関して指導されることは実は少ない。
休養は身体の疲れを取るだけではなく、心の疲れも取る働きがあるため、とても重要だ。
✔ スポーツや勉強などの途中でも適当に休憩（きゅうけい）をとっていますか？
✔毎日ゆったりとお風呂に入って過ごしていますか？
✔毎日十分にぐっすりと規則正しく眠れていますか？
✔時には本を読んだり、音楽を聴いたりするなど、好きなことをする時間をとっていますか？
✔家族や友だちとおしゃべりをしたり、楽しく遊んでいますか？
これらのストレスチェックはとても大切です。
ストレスは自律神経を乱し、代謝の働きを低下させます。
ストレス対抗にはビタミン・ミネラルなどの微量栄養素も使われ栄養不足にもなりやすい。
ダイエットとは関係の無い話のようで、大切な要素です。
あなたも、ストレスを溜めてはいませんか？
休養習慣は大切ですよ(^^)/
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9月18日 (日)に運動指導者・治療家の為のセミナーを開催致します。
「スポーツ現場におけるコアトレーニング活用法」
【受講料】 8,000円 (先着3名様に限り1,000円引き)
【定員】 8名
【講師名】 戸井田 桂先生 (NSCA-CPT,JCCA-MT/A級講師)
【会場】 品川 Body Design Studio Ask (JR品川港南口から徒歩6分)
詳しくはこちらの記事でhttp://ameblo.jp/ask-studio/entry-10974300523.html
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品川 Body Design Studio Ask
<完全予約制>
【住所】 東京都港区港南4丁目1-10リパージュ品川1202
JR品川駅から徒歩6分
【営業時間】 月～金 17:00～22:00 (金曜日は21:00)
【TEL】 03-6433-9964
※セッション中は電話対応が出来ません。留守番電話にご氏名とご用件を入れていただければ、後ほどこちらからご連絡致致します。
【Mail】 >>メールでのお問合せ
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【美脚をつくる簡単ストレッチ】 品川 天王洲アイル 芝浦
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昨日来店されたお客様のお話し
S様は脚を細くしたという目的があり当スタジオにいらっしゃいました。
(S様は体重、体脂肪率共に標準です)
細かくカウンセリングをしていくと
・太ももの外側のハリをなくしたい
・お尻を引き締めたい
とのこと
まずは最初に当店で行っている姿勢のチェックを行いました。
そうすると骨盤前傾・猫背タイプということがわかりました。
このタイプは女性に多い姿勢です。
(参考図書 ケンダル)
この姿勢は腿の前側の筋肉が強く、腿の後ろやお尻の筋肉が弱くなっている可能性があります。
細かく筋肉の柔軟性をみていくと大腿筋膜張筋という筋肉が硬くなっていました。
(大腿筋膜張筋)
腸脛靭帯とつながっていて、骨盤から膝の外側までついている筋肉です。
この筋肉が硬くなってしまうと、腿の外側が太くなったり骨盤が前傾しやすくなります。
セッション終了後S様にご自宅で出来るストレッチを紹介致しました。
大腿筋膜張筋のストレッチ
・用意するもの
テニスボール
・ストレッチ方法
横向きになり下の脚の腿の外側にテニスボールを当てていく、股関節の骨のでっぱりから膝の少し上まであてていきましょう。
はってる方は痛いと思いますが、がまんが出来る範囲で行っていきましょう。しばらくあてていると段々痛みが減っていきます。
(左脚の腿の外側にあてています)
S様も最初はかなり痛そうでしたが、ある程度時間がたつと痛くなくなっていました。
今回はチェックが中心でしたが自分の腿の太さの原因がわかって良かったとおっしゃっておりました。
次回から美脚作りを目指して一緒に頑張っていきましょう。
※上記のストレッチを行っていて、痛みが我慢出来ない場合はストレッチをやめましょう。
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現在Body Design Studio Askでは出張パーソナルトレーニング初回無料体験(先着5名様限定➡残り4名様)を行っております。
品川駅周辺、天王洲アイル駅周辺、芝浦で出張パーソナルトレーニングをお探しの方は是非この機会にお問合せ下さい。
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9月18日 (日)に運動指導者・治療家の為のセミナーを開催致します。
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ダイエットを始めるには、先ずは何をすればいいのか？
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ダイエットを始めるにあたって、先ずやらなければならないことは、
自分自身の現状を知ることです。
原因を探り、改善策を決め計画を立てることです。
これらを把握しないまま闇雲に流行りのダイエット法にチャレンジすることは、無謀に近い。
（チャレンジすることは素晴らしいと思います）
人間の身体は一人一人違っています。
当然、太る原因も違えば、改善方法も違います。
努力を無駄にしたくない、
最短距離を進みたい、
出来る限り最小の努力で成果をだしたい、
そんな貴方は先ずは、自分自身をよく分析し、計画を立てることをお勧めします。
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9月18日 (日)に運動指導者・治療家の為のセミナーを開催致します。
「スポーツ現場におけるコアトレーニング活用法」
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