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• プライマリーで落ち着き、セカンド前半で活力を得る
• 調子が悪いとき、練習が自分を支えてくれる
• 軸足の使い方：ウッティタ・ハスタ・パダングシュタ・アサナ
• 座り方が重要：足を頭のうしろに掛けるアサナ
• １日2食の理想の食事
• ヤマ、二ヤマが、アサナのプラクティスを支えることもある
• 練習時間が短いときにも、セカンドをする
• 自然音のアラームで起きる
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• 足の皮がめくれる理由
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• アサナをひとつの基準として、暮らし方を選んでいく
• やきいもと玄米を両方食べる
• 前屈で前に倒れすぎない：エーカ・パーダ・シールシャ・アサナ
• 練習できない日
• プライマリーとセカンドの感覚が近づく
• 食物繊維で夕食の満足感を高める
• モチベーションに関する嘘：サティアについて考える
• ブラフマチャリアを実践する方法：依存先の分散 VS 内観
• 自分を眺めるとは、どういうことか？：アサナをしながら内観する

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