Asherahメソッド・健康美ボディートレーニング動画 下腹部の引き締め☆

なかなかUp出来ずにおりましたが

Asherahメソッド・健康美ボディートレーニングの動画upしました☆

Youtube動画 →こちらをクリック☆

6回目は大腰筋の強化。 

下腹部の引き締めにもお勧めです

大腰筋は、背骨を支える上でとても大切なインナーマッスルの一つ。

インナーマッスルは持久力がある筋肉。

姿勢を維持するのに、常に使われる筋肉でもあるので

ここをきちんと使えるようにすると

基礎代謝を上げることにもつながります。

エレガントな姿勢を維持するのには

欠かせない筋肉でもあります

(どの筋肉も、それぞれにちゃんと役目があるので全部大切なのですが )

綺麗になりたい

いつまでも健康でありたい

ダイエットしたい

スマートになりたい

格好良く服を着こなしたい

のなら、エレガントな姿勢をマスターするのは

必須科目にして欲しいもの

しかも。

これなら、慣れたら  

歯を磨きながら

髪を乾かすとき

シャワーを浴びながら

コマーシャルの隙間時間に

など、手軽に出来ちゃうので

簡単に出来て良いかと

是非試してみて下さいね💖

やり方がイマイチわからない

もっと詳しく知りたい方はレッスンへどうぞ

それぞれの身体の使い方の癖を

しっかり直していくので、より効果が出やすくなりますよ

チャンネル登録も是非よろしくお願いします

(100名に達成したら、プレゼント動画を考えてます☆)

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腕を気持ち良く伸ばすには〇〇を意識！！

ベリーダンスレッスンや、健康美トレーニングでも

すぐに出来ない！！

と言われることが多いのが

腕の使い方。

腕をあげていると、すぐに疲れちゃう。。

腕が短いとよく注意される。。

手を伸ばしてって言われるけど、頑張ると肩が痛くなっちゃう。。

腕をあげるだけで、首が辛い。。

そんな方がたに意識をして欲しいのが

脇下(わきした)

です。

正確に言うと、背中から脇にかけて。

背中の広背筋から脇にかけて支えられるようなイメージで

(ブルーの筋肉が広背筋です。腰から上腕骨上部の内側に着きます。)

そこから腕をささえて、脇下の下の大円筋達で支えられるように。

(広背筋のすぐ上にある、細い筋肉が大円筋です。)

腕を下から持ち上げるようなイメージで

腕を伸ばすと、三角筋(上腕上部にある盛りっとした筋肉)で引っ張ってあげるよりも

楽に気持ち良くあげられるため、より長い時間

腕を伸ばした状態でキープ出来るようになります。

(何を隠そう。私もベリーを習いたての頃は

これを知らずに三角筋メインで腕を上げていたので、すぐに疲れてしまって、いつも肩が痛かったのです)

身体って、使い方次第で

壊す事も、気持ち良く使うこともできます。

もっと色々知りたい方は

今週土曜日のダンサーのための解剖学セミナーへどうぞ☆

11/5(土曜日) 

14:30〜17:00 ダンサーのための解剖学 腕&胸編

17:30〜19:00 ふわふわバストの作り方 セルフマッサージケアセミナー

詳細はこちらから → こちらをクリック下さいこちらをクリック☆

気持ち良く身体を使えるようになりますように💖

レッスン

＜レッスン情報＞

Asherah Oriental Studio☆ 　　　
<アシェラ ベリーダンス ＆ Ashrahメソッド・健康美ボディートレーニングレッスン>




Sanitas(Total Beauty & Health Care Salon)レッスン @中目黒
スタジオまでのアクセス　→　こちらをクリック
<住所>　東京都目黒区東山1-6-13 リテーラ中目黒501
(東横線or日比谷線 中目黒駅より　徒歩3分。)

木曜日　朝
<時間> 10:00～11:00　 初心者・基礎クラス

木曜日　夜　
<時間> 19:35～20:40 からだの使い方・トレーニングクラス
<時間> 20:45～21:50 初心者・基礎クラス

日曜日　昼
<時間> 11:45～12:45　 初心者・基礎クラス
<時間> 13:00～14:00　 入門・応用クラス

火曜日　朝
<時間> 10:10～11:25 　　Asherahメッソド・健康美ボディートレーニングレッスン。　

ベビー＆お子様連れOK　日により、ベビーシッターつき。

⭐︎レッスン代⭐︎
都度払い一回　3000円。

<チケット>
2回　5500円(30日間有効。） 1回分2500円⭐︎
4回　10000円(60日間有効。）1回分2500円⭐︎
8回　18000円(90日間有効。）1回分2250円⭐︎かなりお得です


ご予約制となります。メールにて前日までに
asherah.hlc@gmail.com
03-6412-8639
までご連絡下さい☆


☆外部依託レッスン☆

NOAダンス教室　<銀座店>

金曜日
<時間> 15:00~16:10　　入門クラス

ご予約時に、アシェラのブログを見ましたとお伝え下さい
入会金＆体験レッスン料無料。1レッスンチケット頂けます☆

スタジオまでのアクセス　→　こちらをクリック

＜ご予約・お問い合わせ＞
NOAダンス教室　○銀座校：03-3524-2288



<レッスン内容>




初心者・基礎クラス

(初めての方でも楽しめる内容となっております。)

ベリーダンスを習ってみたいけど、踊りをやったことがないから
ついていけるか不安。
まったく初心者だから、からだの使い方から、丁寧に教えて欲しい。

Asherahクラスに来てくださっている方の半分以上は、ダンス経験が一切なかった方々です。
講師自身も、今はプロとして活動しておりますが、踊りはベリーダンスが最初です。
なので、初めての方にも、安心してレッスンを受けてもらえる内容になっております。

オリエンタルダンス(ベリーダンス)は自然な体の動きの連続でできています。

体の各パーツを、優しくストレッチ感覚で気持ちよく
動かしながら踊っていくスタイルをお伝えしております。

あなたも、オリエンタルダンス(ベリーダンス)を踊りながら、
しなやかで心地よい体を手に入れちゃってください。

　　
Asherahメソッド・健康美ボディートレーニングレッスン　
☆ベビー＆子供連れOK血流up　(旧)免疫強化クラス☆

からだの使い方・トレーニングクラス

(ダンスをした事がない方でも大歓迎。
背骨周りの柔軟性を高め、キレイな姿勢になる為のクラスです。)
　　　　
美しい姿勢を保てるようになるクラス。Asherahオリジナルメソッド
背骨からしっかり、からだを動かしていくことで、無理なくストレッチと筋トレが出来ます。
始めは、椅子をつかってのストレッチや(体の硬い方でも安心して始められます)

背骨と骨盤周りの柔軟性を高めながら、関節と筋肉両方を強化していきましょう。
(背骨の柔軟性を高めながら、筋肉を強化することで、血流増進！代謝UP!!で、免疫力も高まりますよ

一緒に健康美を目指しましょう)
レッスン後には、お顔も明るくなる方が殆ど
元気が溢れ、痩せ易い身体作りを目指すクラスになります。


カイロプラクター兼ダンサーならではの、Asherahレッスン
解剖生理。運動学の知識をも基に、からだの使い方を丁寧に説明。
からだに無理のない動かし方を教えていきます。
初めてで全く踊った事が無い方でも安心して、レッスンを受けて頂いてます


レッスンに参加希望の方は、ご予約下さい。
メールもしくはお電話にて前日までにご連絡下さい☆
(火曜日クラス。お子様連れご希望の方は、お子様の人数＆月齢もお知らせ下さい。)
asherah.hlc@gmail.com
03-6412-8639
まで☆

<プライベートレッスン・企業様出張レッスン>
１名／60分10000円
２名／60分6000円
３名／60分5000円
4名様以上 3000円。
(お一人様の料金になります。)

プライベートレッスンは、Sanitas内にて通常レッスン以外の時間にて受け付けております。
出張レッスンは企業様の会議室やオフィスなど。
(福利厚生の一環として。社員様の健康増進測ることで、営業成績upなさる方も多くいらっしゃいます。)
ご希望の場所にお伺い致します。出張費応相談。
その他。保育所。美容室。ダンススタジオなどでも行っております。
個人様でも、他の場所にて開催希望。人数が多い場合なども、お気軽にご相談下さい。





レッスンにてお会い出来るのを楽しみにしております。
レッスンについての質問。ご予約はお気軽にご連絡下さい。