季節と出逢う「夏の和菓子」 : SHUN GATE : 日本の食文化を紹介

 

日本人だけでなく、外国人にも人気の和菓子。味だけでなく見た目も楽しめる日本の食文化の一つになります。

そんな和菓子について詳しくお伝えします。

 

和菓子とは

日本の伝統的なお菓子の一つで、四季との結びつきの強い和菓子には、美味しい味わいのほかに視覚的な美しさで季節感をあらわす魅力があります。

和菓子の起源は、弥生時代の間食だった果物や木の実だったと言われています。

食べ物が少なかった時代の空腹を満たす食べ物で、和菓子という名前には、かつての間食だった2つの漢字がきちんと入っています。

 

菓子の「果」:果物

菓子の「子」:種子

 

和菓子と洋菓子の違い

和菓子の原材料は、米や麦、豆類といった植物性のものが中心で、全般的に低カロリーであるものの、多くの砂糖やデンプンを入れるため糖質が非常に高い傾向があります。 

一方洋菓子は、卵やバター、牛乳といった動物性の材料を多く使います。

水の代わりに生クリームなどを用いる洋菓子には、和菓子と比べて高脂質で甘く仕上がりやすい特徴があります。

 

和菓子の種類

生菓子は水分が30パーセント以上

 

餅物:赤飯、おはぎ、大福

焼き物:今川焼き、カステラ、どら焼き、きんつば

揚げ物:揚げ月餅、あんドーナツ

蒸し物:わらび餅、ういろう、蒸し饅頭

掛け物:あんみつ

あん物:ぜんざい

練り物:ぎゅうひ、煉り切り

流し物:ところてん、羊羹

 

半生菓子は水分が10~30%のもの

 

おか物:最中

流し物:羊羹

あん物:ぜんざい、石衣

掛け物:甘納豆

蒸し物:栗きんとん

焼き物:桃山、草紙

練り物:きびだんご、ぎゅうひ

 

干菓子は水分が10%以下

 

焼き物:煎餅、ボーロ

打ち物:落雁

揚げ物:かりんとう

押し物:むらさめ、塩がま

掛け物:砂糖漬け、おこし

あめ物:千歳飴、金平糖、有平糖

 

 

和菓子にも色々な種類があり、洋菓子とコラボレーションしたり若い人にも食べやすいようにアレンジしたものもあります。

日本人なら紹介したどれかは口にしたことはあると思います。

 

 

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子供は成長が著しいので、生後6ヶ月以降から貯蔵鉄が減ってしまいます。

食事から鉄を摂取しなければなりません。

「幼児期はどのくらい鉄が必要なのか?」「どうやって鉄を摂取したらいいのか」と疑問に思うママ達は多いと思います。

成長に必要不可欠な鉄について見ていきましょう。

 

幼児期に必要な鉄の量

鉄分は脳の発達に重要な働きがあり幼児期に大事な栄養素になります。

子供の脳は3歳までに大人の8割程度の脳重量に達するそうです。

鉄分が不足すると、脳の発達の低下し運動機能、免疫機能まで影響してきます。

 

 

 

男の子

女の子

 

推奨量

推奨量

1~2歳

4.5mg

4.5mg

3~5歳

5.5mg

5.5mg

参考:日本人の食事摂取基準(2020年版)

 

大人も鉄は不足しやすい栄養素です。子供と一緒に適切な量を摂取しましょう。

 

鉄分の効果的な摂取方法

鉄分は摂取しやすいヘム鉄と非ヘム鉄があります。

ヘム鉄は吸収されやすい肉類などの動物性食品に含まれており、非ヘム鉄は比較的吸収されにくい植物性食品に含まれています。

 

鉄分を効果的に摂取するためには、ヘム鉄を摂取したり、非ヘム鉄とビタミンC、タンパク質を同時に摂取するといいですよ。

 

ヘム鉄が多い食品‥煮干し、レバー、しじみ、あさり

非ヘム鉄が多い食品‥小松菜、ほうれん草、ブロッコリー、大豆

 

子供が食べやすいように枝豆と昆布、大豆とひじき、ツナと小松菜といった組み合わせで炊き込みご飯にすると鉄分をとりやすいですよ。

 

上手に鉄分を取ろう

幼児期は3食のご飯以外に間食もあるので、おやつに鉄分を意識したクッキーやドーナツにしてもいいですね。

 

豆乳を使った野菜ドーナツやおからを使ったマフィンにするといいですよ。

手作りお菓子が大変な時は鉄分が入ったクッキーも市販であるので、市販のお菓子を利用するのも一つの手です。

 

お菓子にすると野菜の苦手意識も薄まり食べやすくなります。

上手に鉄分を摂取していきましょう。

 

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すりつぶしたり、刻んだりした離乳食ももう終わりですね。

たくさん食べれる食材も増えたと思います。

離乳食も終わりの時期でそろそろ幼児食に移行しようと思っているママさんは「幼児食の食べる量」が気になっている方もいるでしょう。

どれくらいあげたらいいのか紹介したいと思います。

 

幼児食の食べる量

主食、主菜、副菜、汁物が揃っていれば、1〜2歳児の食べる量はママの食べる量の半分が目安です。

3〜5歳は半分より少し多めになります。

 

1〜2歳児の食べる量

  • ご飯→子供用茶碗1杯分
  • 食パン→8枚切り1枚
  •  うどん→1/3玉

 

  • 卵→1/2個
  • 肉→赤身ひき肉大さじ1または薄切り肉2/3枚
  •  魚→1/3切れ

 

3〜5歳

  • ご飯→子供用茶碗1杯分強強
  • 食パン→6枚切り1枚
  • うどん→1/2玉

 

  • 卵→2/3個
  •  肉→赤身ひき肉大さじ2または薄切り肉1枚
  •  魚→1/2切れ

 

幼児期は個人差があるのでこれはあくまでも目安として食べましょう。

 

幼児食の味付け

幼児食は薄味に気をつけましょう。

 

人は舌にある味蕾で味を感じます。

味蕾は子供の方が量が多く味を感じやすくなっているので、大人が丁度良い味でも子供にとっては辛く感じてしまいます。

また、子供の時から濃い味付けに慣れてしまうと大人になってもさらに濃い味付けになってしまい糖尿病や高血圧などの生活習慣病の原因になるので気をつけましょう。

 

子供の調味料は大人の量の半分で大丈夫です。

特に2歳の子には、たらこ、ちくわ、かまぼこ、ハムなど加工食品も味が濃いので湯通しするか少量にしておきましょう。

 

幼児食で注意すること

生卵や魚の刺身などの生ものは3歳以降が目安です。

団子、こんにゃく、たこ、イカなど食べにくい物も3歳以降に小さくして食べさせてあげて下さい。

できるだけ親が側にいて食べている所を見守ることが理想です。

 

刺激が強いわさび、キムチ、大人用カレー、炭酸飲料は学童期の方がいいですね。

大人は好きですが、子供にとっては刺激が強すぎます。

 

幼児期は食べる量が少ない子もいるかもしれませんが、元気で体調面が問題なければ大丈夫です。

その子のペースで食事していきましょう。

 

 

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