お尻のストレッチが必要な若年層が増えてきた・・ 大臀筋を伸ばせるストレッチ

 

規制が始まって、

体がなまっていませんか？

 

ストレッチマットなどを敷いた上ではじめます。

あぐらをかくと後ろにひっくり返るなどしませんか？

大臀筋全体を効率良く伸ばせる柔軟体操です。

お風呂上がりなど

チョットした時間に取り入れてもいいでしょう。

 



ストレッチの正しい方法での順番

1. マットなどを敷いた上に膝たちになります。
2. 右足を前に出し、左側に入れる形を作ります。
3. (2)の時、両手でしっかりとバランスをとりましょう。
4. 太ももまで地面につけ、少しずつ体重を前にかけます。
5. お尻の筋肉が伸びているのを感じながら20秒キープします。
6. その後ゆっくりと戻し、左足も同様に行います。
7. 残り1回ずつ始めて下さい。

大臀筋をバランス良く伸ばせるストレッチの目安は、左右20秒×2回づつ。

体を安定させた状態で行いましょう。

 

 

コツとしては

• 呼吸を安定させた状態で行って下さい。
• 20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばします。
• 足は前に出しすぎない。
• 体重はまっすぐ前にかけます。
• 後ろの足はまっすぐ伸ばします。

大臀筋をバランス良く伸ばせるストレッチで重要なポイントは、

体重をまっすぐ前にかけるということです。

左右にぶれてしまうと、

筋肉をバランス良く刺激できません。

 

 

全体を効率良く伸ばすためにも、

体重はまっすぐ前にかけることを

意識してください。

 

 

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