人には体内時計があり朝起きて夜寝るというプログラミングされていますよ。
そんなこと知っているわ！でも乱れている。
原因は？仕事や生活環境によって夜寝られない、冷え性で寝付かれない、テレビ・パソコン・スマホなど神経が興奮状態になって寝むれない、LEDの強い光を浴びているのだから狂ってしまうのは当然かもしれません。
でも乱れてしまったらリセットしようよ。
決まった時間に起きる、起きたらカーテンを開けて太陽の日差しを浴びる、５～10分程度かな。朝散歩する、通勤電車の日差しを利用してもよいな。
朝ごはんを食べて、咀嚼も一役。
時差ボケにいいと言われているレモンの香りのリモネンとシュトラール、飲み物にレモンを入れる。
夜は１１時までには布団に入りたいですね。
時計も狂うと髪の毛も乱れてくるのですよ。